《形体训练》教案 第10课 力量训练.docVIP

PAGE 2 PAGE 2 PAGE 9 PAGE 9 课题 第10课 力量训练 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1） 了解力量训练的基本方法 （2）掌握身体各部位的力量基础训练 素质目标: （1）培养坚强的意志力，以及不惧艰难、迎难而上、勇于挑战的精神 （2） 追求自然之美，塑造线条美和力量美 教学重难点 教学重点：力量训练的基本方法；身体各部位的力量基础训练 教学难点：能根据所学知识辨别自身的形体素质情况进行形体素质训练，提高身体的基本素质 教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→互动导入（5 min）→传授新知（38 min） 第2节课：传授新知（20 min）→课堂实训（20 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进蹲签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入 （5 min） 【教师】提出问题： 民航服务人员为什么要进行力量训练？ 【学生】聆听、思考、举手发言 通过互动导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣 传授新知（38 min） 【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解力量训练相关知识 力量是指身体或身体某部位的发力能力，一般通过肌肉的收缩和舒张表现出来。 力量训练可以增强人体各部位肌肉的力量，提高身体的协调性、控制力和灵活性。 一、力量训练的基本方法 ?【教师】提出问题： 你知道哪些力量训练的方法？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 （一）动力性力量练习法 动力性力量练习法是指肢体产生位移，肌肉在收缩和放松的交替过程中长度发生变化的力量练习方法，如单杠引体向上、仰卧推举、负重跳跃、杠铃蹲起等。动力性力量练习不仅能有效发展肌肉力量，而且还能改善神经肌肉的协调能力。 （二）静力性力量练习法 静力性力量练习法是指肢体不产生明显的位移，肌肉在用力时长度不发生变化的力量练习方法，如吊环十字悬垂、双杠倒立、举杠铃保持一段时间等。静力性力量练习不仅能够使神经细胞保持较长时间的兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力，还能有效发展肌肉的绝对力量和克服疲劳的能力。 ?【教师】提出问题： 比较一下，动力性力量和静力性力量练习法哪个适合力量训练？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 在实际的力量训练中，通常会把动力性力量练习法和静力性力量练习法相结合，以使肌肉在张弛交替的过程中更好、更快地增加力量。 二、身体各部位的力量基础训练 ?【教师】利用多媒体扫码播放视频“哑铃手臂、肩膀力量训练”，并讲解新知 （一）手臂、肩部力量训练 1．肩肘拉伸训练 ?【教师】利用多媒体展示图片“站立上推举训练”，并讲解新知 训练动作：双腿并拢站立，挺胸，立背，双臂屈肘放于胸部两侧，双手各持一哑铃，掌心朝外；然后，双臂尽力向上推举到最大程度；保持15～20秒后回到初始位置。此动作20次为1组，需反复练习3组。 ?【教师】随机邀请学生上台演示上推举动作 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 2．弯举训练 ?【教师】多媒体展示图片“弯举训练”，并引入新知 训练动作：双腿自然分开，与肩同宽，挺胸，立背，双臂充分伸展置于体侧，双手各持一哑铃，掌心朝外；然后，大臂保持不动，小臂向上抬起，屈肘将哑铃举至胸前。此动作20次为1组，需反复练习3组。 ?【教师】随机邀请学生上台演示弯举动作 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 3．直臂扩胸训练 ?【教师】多媒体展示图片“直臂扩胸训练”，并引入新知 训练动作：站立或坐立，挺胸，立背，双手各持一哑铃，直臂前平举，掌心相对；然后，双臂同时向两侧水平扩展成侧平举。此动作20次为1组，需反复练习3组。 ?【教师】随机邀请学生上台演示直臂扩胸动作 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 4．屈臂提拉训练 ?【教师】多媒体展示图片“屈臂提拉训练”，并引入新知 训练动作：双腿自然分开，挺胸立背，双臂充分伸展置于体前，双手各持一哑铃，掌心朝内；然后，双臂用力向上屈肘提拉，将哑铃提升至胸部。此动作20次为1组，需反复练习3组。 ?【教师】随机邀请两名学生上台演示屈臂提拉动作 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 5．颈后屈伸训练 ?【教师】多媒体展示图片“颈后屈伸训练”，并引入新知 训练动作：双腿并拢站立，挺胸立背，双臂上举，双手各持一哑铃，掌心相对；然后，双臂向颈后屈伸到最大程度，并保持手臂和身体在一条直线