中医四季养生1.ppt

. 中医四季养生 主讲：孔宪奇 * . 四季养生的中医理论基础是什么？ * . ◆ 中医理论的精髓：整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一” ◆“天人合一”的观点是四季养生的理论基础 ◆四季养生的含义：“人以天地之气生，法四时而成”------黄帝内经 * . 人为什么会生病? * . ◆“正气存内，邪不可干” ◆“邪之所凑，其气必虚” 正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气——致病因素 ◆中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。 * . 春季中医养生 * . 《黄帝内经》云： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，披发缓形，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” * . ◆春天对应人体的肝 春-----木-----肝 ◆肝的主要功能 肝主疏泄:调节精神情志、促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行。 肝主藏血：储藏血液，调节血量（人动血运于诸经，人静血归于肝） 肝开窍于目，在志为怒 * . ◆春季养生起居要点 1. 控制情绪，调整心情 2.生活规律，不要熬夜，保证睡眠 3.多梳头 4.适当运动：放风筝，散步，太极拳 5.春季防风邪：春捂 * . 春天饮食宜忌 宜适当多吃温补阳气的食物：韭菜，葱，蒜苗、香菜 宜“省酸增甘，以养脾气”-----肝-木-酸 脾-土-甘 木克土 性温味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼 春季忌食：1 油腻，生冷，粘硬食物 2 辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒 3 不饮酒或少饮酒 * . 夏季中医养生 * . 《黄帝内经》云： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为亥虐，奉收者少，冬至重病” * . ◆保证睡眠 ◆夏季饮食“五宜二忌” 宜清淡：新鲜蔬菜瓜果，瘦肉、鸭肉、蛋类 宜吃苦：苦瓜、苦笋（苦瓜：性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，滋肝明目，补肾健脾） 宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、杨梅 宜食清热生津之食品：荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、马蹄、萝卜、藕。 宜食健脾利湿之食品：淮山、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆、鲫鱼、鸭肉 二忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火 * . ◆及时补水：少量多次，饮料不能代替水 ◆不可因暑贪凉：“虚邪贼风，避之有时” ◆切忌暴吃冷饮 ◆适当运动：时间以早，晚为宜，选择一些清净的运动 ◆心脑血管人群更需注意 * . 常用夏季药膳 荷叶莲藕粥：清热解暑开胃，适于夏季胃口差者 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘 三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，疮疖者。 红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津 冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑 生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短 * . 冬病夏治 冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养得以好转。其中，以老年人及儿童的哮喘，慢性支气管炎的治疗效果最为显著，这也是中医“治未病”的道理，主张未病先防，预防为主。 * . 秋季中医养生 * . 《黄帝内经》云： “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，夜卧早起，与以鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” * . ◆肺的主要功能： 肺主气，司呼吸； 肺主宣发，肃降； 肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲 * . 秋季怎样养生? ◆饮食防燥 1多补充水分 ---开水、淡茶、果汁、豆浆 牛奶等，吃新鲜水果和蔬菜 -----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜 2其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 4少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 5秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚” 6注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻