国中师生压力调适及提升学生挫折容忍力.docVIP

國中師生壓力調適及提升學生挫折容忍力 一、前言 香港巴士阿叔的影片在網路上被熱烈轉寄，而阿叔的名言：「你有壓力、我有壓力」，也一時蔚為風行。其實國人因壓力而造成身心疾病甚至過勞死、自殺，已非新聞。近年來國內發生多起師生猝死及自殺事件，更是引起社會各界的震撼與關注。而根據累積至今的研究，幾乎得到一致的結論，無論是主觀生活壓力或是客觀生活壓力皆與身心健康成正相關。有人說：如果『1』代表健康，「0」代表財富/家庭/事業/朋友...，沒有了『1』，有再多的『0』，又有何用。健康雖不是一切，但沒有健康就沒有一切。因此國中師生之壓力如何調適？學生之挫折容忍力如何提昇？實為當前生命教育之重要的課題。 二、國中師生壓力調適 （一）壓力 Lazarus 曾對「壓力」所下的一個完整定義：「壓力是個人與環境中的人、事、物的一種特別關係，此種個人與環境中的人、事、物的關係，被評估是有心理負擔的，或超越其資源所能負擔的，以及危害心理健康及個體綜合福祉的概念，乃被稱之為壓力。」（引自鄭照順，民88）此定義清楚的說明了：壓力的來源、壓力的因應及壓力對人的影響。 一般而言，壓力是存在每一個人的身上，有心理負擔並不是壞事，反而事件好事，心理學家們認為適度的壓力有助於個人發揮潛能、接受挑戰、超越巔峰；然而過度的心理負擔，卻會讓人痛苦、身心耗竭、甚至引發生理及心理上暫時性或長久性之疾病或傷害。 因此每一個人都應該具備辨識壓力及調適壓力的能力。 （二）壓力反應的警訊 ?? 1.生理指標：每個人的生理指標未必相同，有下列現象時，即應注意辨識。 ⑴頭痛：頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。 ⑵肌肉緊繃：通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。 ⑶皮膚：太過乾燥、出現斑點或過敏反應。 ⑷消化系統：例如胃潰瘍等。 ⑸心跳急促、胸痛等。 2.情緒指標 ⑴容易生氣、沒有耐心。 ⑵覺得憂鬱、意志消沈。 ⑶當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。 ⑷有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。 ⑸有疏離感。 3.心理指標 ⑴有太多事情縈繞心頭而無法專注。 ⑵即使是日常瑣事，也常猶豫不決。 ⑶記憶力變差。 ⑷判斷力受到影響，常做出錯誤決定。 ⑸對自己與自己的處境採負面思考。 4.行為指標 ⑴經常睡不好，失眠或需要睡很久。 ⑵為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。 ⑶性需求下降，可能又因此變化而引發憂慮，影響親密關係。 ⑷從人際關係中退縮。 ⑸很難放鬆、坐不住。 （三）國中教師常見之壓力來源 1.工作負荷 2.同事人際關係 3.學生的學習表現及行為 4.專業成長 5.時間支配 6.行政支持 7.專業知能 8.角色期望 9.學生家長 （四）國中學生常見之壓力來源 1.課業壓力：學校考試、升學壓力、學習障礙、父母師長及自身的期望。 2.自我觀念壓力：對自己課業、長相、身材、家庭背景及擁有物資之好壞多寡的評價。 3.人際關係壓力：同儕人際關係及兩性人際關係 （五）壓力調適方法 1.透過生理層面達到壓力紓解的效果 ⑴呼吸調節法：當壓力來臨時，呼吸頻率雖然因緊張而增加，但事實上呼吸量卻減少，因此深呼吸增加身體的氧氣，是最簡單紓解壓力的方式。 方式：深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。 ⑵靜心調息法：運用輕音樂的流轉或重音樂的跳動，達到身心舒暢。 方式：靜坐，依個人喜好選擇輕音樂或重音樂，慢慢隨著音樂起伏將呼吸調整。 ⑶肌肉鬆弛法：安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序， 讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。 ⑷飲食、運動調節法：均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。 2.由心理層面達到壓力紓解的效果 ⑴去除「非理性的想法」：Ellis曾說：「過度、極端的思考會蒙蔽生活中的感覺與行為，但錯誤的思考，則會使生活癱瘓、無效。」（吳麗娟，民85）因此我們可以藉由駁斥自己的非理性想法，來改善情緒，化解壓力。 　 A.我必須做的很好而且被認可。 B.我必須得到我想要達到的。 C.別人的言行必須符合我的要求。 D.我不能忍受不愉快的感覺。 ⑵自我暗示法：在心中告訴自己「我可以做到」、「我都準備好了，還怕什麼」、「沒什麼大不了的」。前NBA球星卡爾馬龍在罰球前都會一直告訴自己：「沒問題，我一定可以投進」。 ⑶思想中斷法：「給自己叫停」，不要繼續原來的思維，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有