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浅议运动损伤产生与预防 　　摘要　体育运动过程中极易发生运动损伤。产生运动损伤的原因是多方面的：没有预防运动损伤的意识、准备活动存在问题、技术动作训练水平的问题、运动负荷过大或组织与管理方法不当、训练者的生理和心理状态不良。消除运动损伤的最根本办法是预防，增加预防损伤意识，做好热身、放松、恢复、营养工作，合理安排教学、训练和比赛，加强易伤部位训练，加强运动中的保护，科学运动。 　　关键词　运动损伤　分类　原因　预防 　　中图分类号：G804 文献标识码：A 　　运动损伤是指在体育运动过程中易发生的各种损伤，这种损伤与劳损及生活中的损伤不同，它的发生与运动项目、运动强度、技术动作训练水平、运动环境及条件等因素有关。 　　据国内外研究证实，各项运动的损伤，都有其多发病和好发部位的规律牲，北京运动医学研究所研究证实：体操易伤腰、肩、膝和臃；球类易伤膝、腰和手；短跑、跨栏、跳跃易伤大腿及部分觚肉等。运动损伤发病规律，主要与专项技术的要求、人体某些部位力量、柔韧等因素不足有关。消除运动损伤最根本办法是预防，其原则是必须在不忽视机体适应能力的基础上，从积极方面入手。 　　1　运动损伤的分类 　　按损伤的组织结构分类，可分为软组织损伤、骨折、脑震荡；接伤后皮肤组织是否完整分类，可分为开放性损伤和闭台性损伤。开放性损伤是指受伤的皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，有血液或组织液从伤口渗出，容易引起感染，常见的有擦伤、撕裂伤、开放性骨折等。闭合性损伤是由一次或几次较大的暴力所致。损伤的皮肤或粘膜未破裂，伤口不于外界相通。常见的有挫伤、扭伤、肌肉拉伤及肌腱肌炎等；按受伤的病例过程分类，可分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤是指由于瞬间遭受直接或间接的暴力造成的损伤。慢性损伤是指由于劳损或陈旧性劳损造成的损伤。 　　2　产生运动损伤的基本原因 　　（1）没有预防运动损伤的意识。很大部分运动损伤的产生与教练员、体育教师、运动员没有预防运动损伤和自我保护的意识有关，尤其是青少年，由于生活经验不足而好奇心又强，在思想上麻痹??意，基本上没有预防运动损伤的意识，盲目冒失的运动特别容易发生损伤。 　　（2）准备活动存在问题。准备活动一般存在如下几个问题：一是缺乏准备活动或者准备活动不充分，此时神经系统和内脏器官的功能还没有被充分调动起来，肌肉伸缩能力欠佳，动作缺乏协调性，力量不能很好发挥，容易受伤。二是准备活动的量过大或者准备活动距离正式运动的时间过长。当准备活动的量过大时，会使身体产生疲劳，在正式运动时身体处于下降状态，容易发生动作失误而致伤；当准备活动距离正式运动的时间过长时，准备活动所产生的生理机能已经在减弱，相当于准备活动不充分。三是准备活动内容安排不当，与运动基本内容结合不好。专项准备活动能改善运动中负担较重的部位的机能，若准备活动内容安排不合理，也会导致运动损伤。 　　（3）技术动作训练水平的问题。当技术动作训练不遵循人体解剖学规律，违反人体身体结构功能和运动力学原理，出现技术动作的错误时，容易产生运动性损伤；在专项技术训练不够、动作要领掌握不好，技术动作不熟练时，也会违反身体机能特点而引起运动损伤。 　　（4）运动负荷过大或组织与管理方法不当。运动量安排不合理，尤其是运动负荷的安排超过了运动员可以承受的生理负担量，局部负担过大引起的细微磨损是专项训练中造成损伤的主要原因。 　　在教学训练中组织与管理方法不当，不能循序渐进、因人而异和分类指导，在训练过程中组织不当，保护措施不到位，都可能导致损伤的发生。 （下转第251页）（上接第244页） 　　（5）训练者的生理和心理状态不良。在训练者睡眠或休息不好，过度疲劳，带伤、患病或者疾病初愈等生理状态不好的情况下，训练者的肌力感较弱，精确度与协调性均会下降，警觉性与注意力也减退，肌体反应较为迟钝，易造成损伤；在训练者情绪不佳、积极性不高、注意力不集中的情况下，或者急躁冒进、信心不足、胆怯犹豫、心慌意乱、紧张等，也容易受伤。 　　3　运动损伤的预防方法 　　（1）思想上重视，增强预防运动损伤意识。首先要积极开展预防运动损伤的宣传教育工作，使训练者和体育工作者都有预防运动损伤的意识，在教学与训练中将安全教育作为一个重点内容；其次是严格遵循不同运动的运动规律，加强训练者身体各方面的锻炼，提高身体全面的素质。 　　（2）做好热身、放松、恢复、营养工作。运动前的准备活动讲究科学性。充分恰当的准备活动能提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加软组织（肌肉和结缔组织）的温度、柔韧度、弹性、增加关节液分泌、扩大关节的活动范围、特定部位的伸展，提高内脏器官的技能水平以适应身体运动的需要，调节心理状态，提高神经系统的兴奋性，在很大程度上可以预防损伤的发生。在准备活动中要充分考虑运动内容、运动时间和