美好生活从健康生活方式开始.pptVIP

双手托天理三焦； 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举； 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火； 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气； 背后七颠百病消。 健身气功—《八段锦》 从健康四大基石层次去理解健康生活方式 * 生命在于运动，运动有助于增强我们的心肺功能。每个人都需要根据自己的具体情况，正确选择适合自己的运动项目和运动形式，步行是一种最好的运动形式，同时也是一种最佳的有氧运动方式。 * 吸烟喝酒对人体的危害，人人皆知，在此，我再次呼吁大家戒烟限酒！ * 精神内守，病安从来！这句话最能解释心理平衡对人体健康的重要性。这句话的意思是：保持身心平淡无求，则生命之源的真气必能在体内畅行无阻，神志内守则病从何而生。 * 让我们一起从另外一个角度去探索一下健康的标准，找寻一下我们健康的准绳到底是什么！ * 上古之人，知“天地之道”，遵循阴阳之消长，行事符合天文术数历法不背天而行。饮食有节制，生活起居有规律，不使身心过劳，所以能使外形及精神皆强盛，而安享天年，历百岁方去。 * 现今时下之人不然，把酒当果汁暴饮无度；常心生妄想不切实际。醉后行房以满足其欲望而竭其精，耗散其元。不知保持精满的好处，不知精神专一的好处，只求心欲之发泄，亳无节制的作乐，生活起居无节律，故年一过五十即衰老退化。 * 刚才所说的种种都是铺垫，接下来才是我想表达的内容。讲述的都是作为一个正常的健康人，应该具有的而且是必须具有的常态！一个饱受失眠困扰的人，绝对不能称之为健康的人。这样的生活方式，也注定不会是健康的。 * * * * 从这张阴阳五行相生相克图标中，我们能看出很多的养生知识和中医的治病原则。 * 最后，跟大家分享一套健身气功，用于日常生活中的锻炼。长期坚持锻炼，能达到强身健体的目的。 * 我衷心的希望各位能够，弘扬中医文化，传承中医文明 。积极提高健康意识、科学培养健康习惯。最后，祝愿各位身体健康、万事如意！ * 从健康生活方式开始 美好生活 ZMDCDC 主讲人：片儿 什么是健康的生活方式 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理饮食 食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物 中国人膳食指南 适量运动 坚持三原则：“有恒、有序、有度”；做到三个字：“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。“三”是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170就行了。这样的运动就叫做有氧运动。按照这“三原则”和“三个字”去运动，就做到了适量运动，也就能达到目前倡导的全民健康生活方式：“日行一万步，吃动两平衡”的要求了。 戒烟限酒 吸烟有害健康，吸烟可以诱发多种疾病。 过量饮酒对人体是有危害的。最大的危害是对人肝脏的损害，因为酒精的代谢必须通过肝脏。 心理平衡 心理平衡是人长寿的基础；是抗癌的良方；是人体健康的金钥匙，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。 按照健康四大基石的要求去改变自己的生活方式，我们就能一直保持健康吗？ 我时常在问自己？？？ 什么是健康？？？ 健康有没有具体的标准？？？ 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。 故能形与神倶，而尽终其天年，度百岁乃去。 黄帝内经.素问.上古天真论 今时之人，不然也，以酒为浆，以妄为常。醉以入房，欲竭其精，耗散其眞。不知持满，不时御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 中医健康十条准则 一、睡眠 正常 异常 一觉到天亮 断续睡眠、睡不安稳：肝不藏血或心血虚，魂魄不归心 持续1点到3点醒来：肝阴实 持续3点到5点醒来：肺阴实 二、胃口 正常 异常 有食欲， 食之有味 太过：阳明经腑热或类固醇药物影响 不及：没胃口：脾脏损 不及：食之无味：胰脏损 常食七分饱、病后五分宜 三、大便 正常 异常 每日行 稀：中焦及肠道有水饮 大便成型 硬：阳明腑实 软硬适中 下利清谷：脾阳虚 四、小便 正常 异常 淡黄 深黄：肠道有燥屎 清白：里寒，小肠热度不够 五、汗 正常 异常 天热或 运动皆易流汗 汗流不止：表阳虚，不能固表 无汗：心脏功能受损，导致心不主五液 六、口渴 正常 异常 时而有之 不渴：水饮停上焦或胃中仍有不洁食物残留 渴：（渴饮千杯而不能止渴）阳明经热或肾阳虚 渴欲饮冰水，里热 渴欲饮温水，里寒 七、足温 正常 异常 温 足冰：心阳不足，心脏移至小肠之热不足 八、睡时寒热 正常 异常 没有特别感觉 全身冰冷：阳虚 上热下寒：阴阳分隔 寒热并结：阴阳相博 全身燥