压力管理与身心健康ppt课件.ppt

* *  缺少重要、正确目标没有日程计划做事拖延桌面杂乱 谁偷走了我的时间? * * 重要且 紧迫 重 要 紧 迫 紧迫 不重要 重要不紧迫 不重要 不紧迫 马办 待办 不办 托办 时间管理方法之一：“四象限”法 * * 　 麦肯锡要求公司员工凡事要在最短的时间内把结果表达清楚，直奔主题、直奔结果。人们最多记得住一二三，记不住四五六，凡事要归纳在3条以内。电梯从30层到1层的30秒钟内把结果说清楚。即“30秒钟电梯理论”或称“电梯演讲”。 试一试， 你会归纳吗？ 时间管理方法之二：“麦肯锡30秒电梯”理论 * * 金律一:事情重要从现在就开始做 金律二:设立明确的目标 金律三:学会拒绝 金律四:遵循20比80定律 金律五:安排“不被干扰”时间 金律六:严格规定完成期限 金律七:做好时间日志 金律八:理解时间大于金钱 金律九:学会列清单 金律十:同一类的事情最好一次把它做完 金玉良言 把握节约时间的金钥匙 金玉良言 * * 终极目标：寻找内心快乐的源泉 不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条件才能快乐的人，那就不是真正具备快乐的能力。 情绪管理 * * 一、做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。 例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。 情绪管理的方法：转移法 * * 二、运动法 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体内的快乐、放松的激素分泌。 研究发现： 一组抑郁症患者服药四个月， 另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。 结果都有明显改善。 六个月后，运动的一组效果更好。 * * 三、环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。 例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 四、暂时搁置法 特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。 五、深呼吸法和肌肉放松法 腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。 * * 每一天从微笑开始 ——阳光而幸福 * * 尽情享受生活 ——阳光而幸福 * * * HCL Rural Development Center Project Objectives: To build and maintain a rural development training center, using agricultural techniques and science that can be maintained easily and training farmers in the areas of agriculture, healthcare, micro-enterprise, water purification and other similar rural development work. Based on the principle of collective development, earnestly cooperated wit all levels of government and utilize up to date methods and proper channels to introduce various new technologies to villages. to build and maintain good relationship with all levels of government and villagers. * HCL Rural Development Center Project Objectives: To build and maintain a rural development training center, using agricultural techniques and science that can be maintained easily and training farmers in the areas of agriculture, hea