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助理：万思卿 手 机:139 1003 5117 邮箱：785897022@ 中国人民公安大学 @阳光-李伟 警察心理训练协会 指导教师 李伟老师 ——身心健康心理学 ——情绪与压力管理 ——体验式减压研究实践 压力管理高级培训师 体验式压力管理倡导者 体验式培训国家标准起草人 中国人民公安大学、警察心理协会指导老师 李伟老师 ——身心健康心理学 ——情绪与压力管理 ——体验式减压研究实践 压力管理高级培训师 体验式压力管理倡导者 体验式培训国家标准起草人 中国人民公安大学、警察心理协会指导老师 第三章 应对压力的策略 第三章：应对压力的策略 第三章：应对压力的策略 第三章：应对压力的策略 察觉、渴望改变、行为替代、评估、经典性条件反射、操作性条件反射、模仿、自我肯定 第三章：应对压力的策略 第三章：应对压力的策略 第三章：应对压力的策略 请用三刀将蛋糕分为八块，有两种以上办法。 请用四条直线将九个点连接起来 第三章：应对压力的策略 第三章：应对压力的策略 节省金钱最好的方法就是将他们对折，然后重新放回到钱包里。 1、大众营销给你的“自我”。 2、贫困心理学 3、财政自主技巧 ①进行预算并执行。 ②适当的生活方式。 ③冻结你的信用卡。 ④建立一个开销日志。 ⑤将每一次购买视为一次投资。 第三章：应对压力的策略 时间管理技术的方法: 1、排列优先次序。2、确定时间表。3、执行。 第三章：应对压力的策略 业余爱好 梦的治疗 搜集信息 家人支持 社会工程 第四章 减轻压力的方法 第四章：减轻压力的方法 呼吸的秘密。 呼吸与慢性疼痛。 横膈膜呼吸的步骤。 可视化呼吸技术。 第四章：减轻压力的方法 冥想 限制性冥想 开放性冥想 冥想的心理和生理效果 身体之火 心理意象 留心 第四章：减轻压力的方法 瑜伽起源 生理和心理效果 瑜伽与慢性疼痛 瑜伽的最佳应用 第三章：应对压力的策略 想象力比知识更有力量——爱因斯坦 安静的自然环境 行为变化 内部的身体意象 心理意象和慢性疼痛 心理意象的步骤 心理意象的最佳应用 第四章：减轻压力的方法 声音—噪音—音乐 生物化学理论 夹带理论 音乐的心理效应 视觉化和听觉意象 音乐治疗与慢性疼痛 音乐治疗的步骤 音乐治疗的最佳应用 第四章：减轻压力的方法 阴 阳 黑暗 明亮 女性 男性 夜晚 白昼 柔软 坚硬 收缩 扩展 消极 积极 不足 过度 第四章：减轻压力的方法 第四章：减轻压力的方法 第四章：减轻压力的方法 第四章：减轻压力的方法 合理的营养策略 营养的五个方面：营养、消化、吸收、新陈代谢、排泄。 六种营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质以及水。 容易引发压力产生的食物：高盐、高糖、高脂肪、咖啡因等。 第四章：减轻压力的方法 李伟老师简介 * * 压力管理 李伟老师简介 压力管理知识概述 压力与疾病的通路 应对压力的策略 减轻压力的方法 目录 1 2 3 4 第一章 压力管理知识概述 请思考：你了解的压力是什么？ 压力管理知识概述 失眠 烦 焦虑 急躁 注意力不集中、记忆力下降、易发火、胃胀气、胃痛、容易感冒、头昏脑胀、手发抖、偏头痛、腰疼、背疼、情绪低落、 你遇到过吗？ 1、压力引起的问题，层出不穷 压力管理知识概述 1、压力引起的问题，层出不穷 资料：深圳11天16猝死案例 25岁金山软件程序员猝死 11月，沈飞董事长，罗阳猝死 根据深圳市急救中心统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。 一看到这些新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？ 压力管理知识概述 1、压力引起的问题，层出不穷 国际劳工组织（ILO）曾发表一项调查指出，英国、荷兰等国每年因工作压