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基本情况 2012年度训练计划 项目 铅球 教练员 刘双铭 制表时间 2012.6.1 运动员姓名 许迅国 性别 男 民族 汉 出生年月 1990．5.8 代表省市 重庆市 始训年月 2008年6月 入队年月 2012年2月 运动等级 铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相辅相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展有关肌群的爆发力。重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。 铅球运动是速度力量项目，铅球出手速度是决定铅球成绩的直接因素。力量是手段，是影响运动成绩的间接相关因素。所以说，力量训练是铅球运动员身体素质训练的重要内容。从训练学作用来划分，力量分为最大力量、快速力量和力量耐力。铅球运动员力量要着重提高最大力量和快速力量。 力量素质的生理基础包括肌肉生理横断面积、肌纤维类型、肌肉长度、神经系统兴奋性及中枢协调性等多方面，力量训练中要通过各种练习手段（主要通过负重练习），给予肌肉和神经系统足够大的胜利刺激，改善提高肌肉与神经系统功能，以达到最佳的训练效果。训练中要体现渐增阻力、超负荷、专门性、系统性等原则。 在拟定训练计划之前，首先应进行运动员起始状态的诊断与分析，使教练员（运动员）了解自身现状，从而制定切实可行的计划，同时也增强运动员搞好训练的信心和决心，以为训练主要靠运动员来完成，所以调整其精神状态就显得很重要。 在该训练计划中，周一安排中等强度的练习使运动员逐步进入训练状态，总体负荷成都为中等，周二负荷逐步增加，使运动员逐渐适应原有负荷，超越原有负荷以逐步适应新的负荷，体现了渐增阻力和超负荷的原则。 经过周二训练后，运动员机体会产生一定程度的疲劳，这是正常生理反应。为了保证爆发力训练的效果，周三安排练习的负荷程度应有所下降。这一天应安排与专项技术密切相关的力量练习，发展腰部以及手腕、手指等小肌肉群力量，使大小肌群协调发展，体现系统性、专门性的训练原则。 周四至周五重复前一周期的练习，只是负荷相应增加，周六进行少量中等强度的有球练习，周日休息。 每一天的力量训练中应先安排爆发力练习，再进行最大力量练习。以为爆发力练习需要较快速度和爆发式的节奏来完成，放在最大力量练习之后再练爆发力，就不能保证训练的速度和效果。 每一次的训练课中，应先进行下肢力量练习。如周一上午的训练课，先安排负重练习，侧重于发展下肢爆发力，再安排负杠铃半蹲，有利于发展股四头肌的力量，其后安排的快速推举有利于发展上肢及胸部爆发力。这样的练习顺序，是先练下肢，再练大肌群，后练小肌群，从大到小循环练习，协调发展，体现合理安排练习顺序和系统练习的原则。 每一次课前准备活动、课后放松练习非常重要，不可或缺。课前准备活动充分，有利于提高神经系统兴奋性，使肌肉和关节充分舒展，克服生理惰性和粘滞性，有利于迅速进入工作状态，预防受伤。课后的放松练习也很重要，因为肌肉力量大小不仅取决于主动肌的收缩，也和对抗肌的放松密切相关。放松练习有助于克服疲劳，防止肌肉僵化，同时也有利于下一课的练习。 另外，要注意每一组练习的间隔时间，应使运动员机体充分恢复，但又保持原有的兴奋性，这样才能保证爆发力训练及最大力量训练的效果和连贯性。 1、2011年下半年比赛成绩及2012年参赛指标 2011年下半年比赛成绩 序号★ 时间 比赛名称 比赛名次 竞技水平★★ 1 2011年4月 重庆工商大学第八届运动会 2 11.96米 2 2011年5月 重庆工商大学体育学院体能大赛 2 12．01米 3 2011年9月 重庆工商大学体育学院体能大赛 1 12．34米 2012上半年比赛指标 序号★ 时间 比赛名称 比赛名次 竞技水平★★ 1 2012年1月 重庆工商大学体育学院体能大赛 1 12.40米 2 2012年4月 重庆工商大学第九届运动会 1 12．94米 注：★2011年需依时间顺序填写3-5次主要比赛情况 2012年需依时间顺序填写2-3次主要比赛指标 ★★依不同项目可分别填写重量、远度、高度、时间、得分或教练员的等级评价 2、2011年竞技能力状态诊断及2012年竞技能