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抢篮板球技术有效练习 　　前言 　　 　　随着现代篮球运动的发展，运动员身高和身体素质的不断提高，抢篮板球技术提高很快，比赛中身体的频繁接触、激烈对抗，在争抢篮棒板球方面表现尤为突出，当前，拼抢篮板球的特点是意识强、拼抢积极、动作凶猛、起跳早、控制空间范围大、争抢人数多，并纳入攻防战术组成部分。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练。篮板球是攻守矛盾转化的关键，如果进攻时抢到篮板球，不仅可以增加进攻次数和直接得分的机会，而且容易造成防守队员的犯规，给对手强有力的杀伤，还可以增强本方队员的信心，减少对方的进攻机会；如果是防守时抢到篮板球，不仅能转守为攻，还能为发动快攻创造有利条件。因此，篮板球掌握的好坏，对篮球比赛的主动与被动、胜利与失败有很重要的作用。 　　 　　一、抢篮板球的技术 　　 　　抢篮板球技术是一项较复杂的技术，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同点：是由抢占位置、起跳动作、抢球动作和抢球后动作所组成。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点： 　　1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。 　　现代篮球运动高水平、全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。那些怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。运动员首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。 　　2.抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律。 　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。一般篮板球的反弹规律是：投篮距离与球反弹距离成正比，当然，由于投篮位置、角度的不同，球反弹方向也会有所改变。因此，运动员必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。运动员只有养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。 　　3.增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置。 　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。它对抢到篮板球起到极其重要的作用。无论是进攻队员还是防守队员，都应设法抢占对手与篮圈之间的有利位置，力争把对手挡在身后。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得运动员“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理，对篮板球的重要性有足够的认识，只有这样，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。 　　4.及时起跳，充分伸展，扩大控制范围。 　　抢占到有利位置时，身体应保持正确的起跳准备姿势。起跳前，两腿微屈、重心降低、上体稍前倾、两臂屈肘举于体侧、重心置于两脚之间，观察和判断好球的反弹方向，及时起跳才能在最高点抢到篮板球。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用滑步、上步、撤步、交叉步、转身、跨步等步伐起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。防守队员一般多采用交叉步摆脱、上步双脚起跳的方法。 　　5.空中抢球要牢固，落地保护好球。 　　在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直，用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步，不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏，或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻，抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。 　　 　　二、配合是抢篮板球能力的保障 　　 　　当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，教练员要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接