6食量与7三餐分配.pptVIP

中国居民膳食指南（2007年） 谷类300克；蔬菜400克； 水果300克；肉鱼150克； 蛋类50克；豆和豆制品40克； 奶和奶制品300克，油脂25克。 成人超重和肥胖发生率29.9%； 儿童青少年超重和肥胖发生率12%； 1995—2005年，儿童肥胖发生率增长28倍； 我国总体人口近1/4，成人近1/3发生超重或肥胖。 根据2000年国民体质监测结果，我国成年人每周参加体育锻炼一次，每次锻炼时间30—60分钟者的比例只有31%—53%，即大部分成年人都缺乏体育运动或运动不足。 千步为尺是指以中速步行1千步（约需10分钟）为一把尺，度量你每天的身体活动。 算一算你的体质指数(BMI)是不是标准？ 健康体重的判断标准是什么？ 中国居民膳食指南（2007年） 2002年中国居民营养与健康调查报告发现，我国15岁及以上居民中有15%的人每天至少有一次在外就餐，26%的城市居民每天在外就餐。 * * 6、食不过量，天天运动，保持健康体重 进食量和运动是保持健康体重的两个重要因素 进食量===运动量 （摄取能量） （消耗能量） 每餐八分饱可保持健康体重 成年女子(约1800千卡/天) 成年男子(约2200千卡/天) 谷类250克；蔬菜300克； 水果200克；肉鱼100克； 蛋类25克；豆和豆制品30克； 奶和奶制品300克，油脂25克。 每天多大的进食量可以保持健康体重？ 食过量不运动直接导致体重的增加 每天仅仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40克，水饺25克，烹调油5克，累计起来，1年大约可以增加体重1公斤。 进食过量会导致什么样的后果呢？ 我国居民超重和肥胖的发生率在逐年增长 大部分成年人都缺乏体育运动或运动不足 你每天都有一些运动量吗？ 运动包括身体活动和体育锻炼 身体活动 体育锻炼 日常生活中的身体活动有哪些？ 健康成年人的适宜身体活动量是多少？ 中速步行10分钟 太极拳8分钟 骑自行车7分钟 拖地8分钟 每日基本活动量 =1千步 =1千步 =1千步 =1千步 =2千步 如何才能达到身体活动的效果？ 用力不吃力，微汗不大汗； 量力而行，循序渐进； 贵在坚持，持久受益。 BMI== 2 身高（m） 体重（kg） 体质指数 出生日期 性别 姓名 体重（kg） —————— 身高（m） 正常范围：18.5—23.9 消瘦：小于18.4 超重：24—27.9 肥胖：大于28 7、三餐分配要合理，零食要适当 合理安排三餐时间符合消化系统的活动规律 早餐（6:30—8:30）； 午餐（11:30—13:30）； 晚餐（18:00—20:00）。 怎样合理安排一日三餐的就餐时间？ 合理安排三餐食量维持健康的体重 早餐要吃足； 午餐要吃好； 晚餐要适量。 怎样合理安排一日三餐的食量？ 良好的就餐习惯促进食物的消化与吸收 天天吃早餐； 不暴饮暴食； 少在外就餐； 宜细嚼慢咽； 应愉悦就餐。 不吃早餐诱发并加重消化系统疾病 胆结石； 胃溃疡； 低血糖。 不吃早餐对健康有什么危害吗？ 暴饮暴食诱发并加重消化系统疾病 急性胃肠炎； 急性胃扩张； 急性胆囊炎 急性胰腺炎； 。 暴饮暴食对健康有什么危害吗？ 经常在外就餐会增加脂肪和盐的摄入 经常在外就餐对健康有什么危害吗？ 细嚼慢咽减少胃的负担 狼吞虎咽对健康有什么危害吗？ 愉悦的就餐环境和心情有利于食物的消化和吸收 就餐的环境、心情与健康有关吗？ 营造轻松的就餐氛围； 保证餐具餐桌的卫生； 美化舒适的就餐环境； 不宜边吃饭边看电视。 合理选吃零食是对正餐之外的一种补充 应选吃能量低的食物； 应在两餐之间吃零食； 忌在睡前半小时进食； 吃零食注意口腔卫生。 吃零食是一种不健康的行为吗？ 课堂小结 管住你的嘴， 迈开你的腿。