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第六讲 生涯发展自我管理 教学大纲： 1．生涯实施与生涯评估 2．大学生涯阶段的任务与实施 3．生涯成功的标准与方向 4．健康、积极心理的培养 5．个人发展与社会发展的和谐 主要内容： 生涯成功的关键 1．目标明确 2．决策正确 3．责任意识 4. 成功个性品质 生涯成功的方向 著名的人力资源研究专家德尔总结企业员工有5种不同的生涯成功方向。 进取型 视成功为升入组织或职业的最高阶层。特别注重 在群体中的地位，追求更高职务。 安全型 追求认可、稳定；视成功为长期的稳定和相应不 变的工作认可。 自由型 追求不被控制；视成功为经历的多样性。希望在 工作中不受控制并能自由地发展自己的专长。 攀登型 挑战、冒险，愿意做创新工作，视成功为螺旋式 不断上升、自我完善。 平衡型 视成功为家庭、事业、自我事物等均衡协调发展 生涯成功的标准 米歇尔·德维分别对多家不同类型公司的经理人和人力资源管理专家进行了关于职业生涯成功标准的调查，根据被调查者的自我意识总结归纳出四种生涯成功的标准： ①不断上升和自我完善 ②长期的稳定和相应不变的工作认同 ③多种多样的工作经历，把成功只看成是暂时的④成功地升入组织或职业的高阶层。 生涯管理的“ＰＤＣＡ循环” “Ｐ”是ＰＬＡＮ： 制定目标和计划 “Ｄ”是ＤＯ： 开始行动，实施计划 “Ｃ”是ＣＨＥＣＫ： 对行动的结果进行检验 “Ａ”就是ＡＣＴＩＯＮ： 纠正错误，调整方向 管理你的生涯 时间管理篇 时间管理不是什么？ 时间本身不是问题，因为每个人每天所拥有的时间都是一样地多； 所以时间管理的问题本身不在于时间，而是在于自己如何善用及分配你自己的时间。 时间管理是什么？ 时间管理就是自我管理，自我管理即是改变习惯，以令自己更富有绩效，更富效能 把事情很快地做完，叫做效率 把事情很快又很对地做完, 叫做效能 时间管理就是事前的规划或长期的计划 大学生时间管理的发展状况 特点： 1、大学生的时间观念较好，但在客观上时间浪费的现象普遍存在 2、大学生的时间计划性弱，实施困难，尤其是短期的计划 3、大学环境部分程度上形成学生时间管理的负面影响 4、大学生时间安排不合理，已经严重影响学生生活和身体健康 5、大学生时间管理满意度低，普遍缺乏对自身时间管理现状的信心 6、缺少对时间的一个反思和总结，对自己的时间安排情况很模糊 原因： 1、主观因素： 缺乏时间计划、没有目标 没有完全适应大学的生活 社会工作过多，挤占了学习的时间； 自制力不够，自我懈怠； 2、客观因素： 学校上课时间不合理 大环境的影响、周围同学影响等。 时间管理原则：排出优先顺序 时间管理矩阵 你的时间管理矩阵 执行事项清单 每天做 每天同一时间做 将优先次序写下 由最重要的事情写下 压 力 管 理 篇 认识压力 大学生的主要压力源 1、学习压力 2、交往压力 3、情感压力 4、经济压力 5、家庭压力 6、就业压力 压力来源 你的压力来源 压力的影响 压力与绩效表现的关系 为了了解自己目前所承受的压力状况，请填写下面的“生活压力表”。仔细阅读表中每一个项目，按照下面的方式评价你生活或学习中有关的压力。 l．选择下表中在你的生活和学习中出现的压力来源，增加其他没有列在表上的项目； 2．评价你所感受到的压力的大小(从10分～O分对每一个项目进行赋值)； 3．回答你对该压力的控制程度(是有控制、缺乏控制、还是有限的控制)； 4．写出你采用了何种应对压力的方法(积极的还是消极的，采取了哪些具体行动)。 以分值的高低来判断自己所承受的压力值到底有多高。如果得分在5分以上的压力来源，你对它的控制程度较低，或采取的是消极的应对方法，引起了负性的情绪体验，那么你所处的状态是“高压状态”，需要好好调整自己了。如果发现自己所处的状态是属于“低压”阶段，则令人-欣慰，表示你的压力指数并不算太高，生活品质还算是令人满意。 管理压力 压力源处理 ◎问题处理： 较理想的处理问题的过程： 1．认清压力事件的性质； 2．思考及分析事件的来龙去脉； 3．确认自己对问题的处理能力； 4．寻求并收集有利于解决问题的信息，包括如何运用 家庭及社会环境支持： 5．拟定问题解决计划； 6．保持良好心态，积极处理问题； 7．若已完全尽力，仍不能在短时间