现代文学-水果妹.pdfVIP

活力早餐木瓜炖奶酪(图) ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜， 大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 木瓜拥有多种维他命Ｂ群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶 中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全 面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 活力早餐奇异果汁(图) ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 超高量维他命Ｃ，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命 Ｃ更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果 粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以 让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一 举数得的活力妙方！ 活力早餐超健康养生三明治(图) ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片 （可省略）●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 2.在平底锅热少许油（不沾锅就可以连油都不放啰），先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎 火腿。 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。可以让你从一早开始精神奕奕到中 午！ 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰 富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在 早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方 面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿 的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超 健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 活力早餐凤梨火腿蛋焙果(图) ●焙果（Bagel）一个（面包店有售）●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简 易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷 冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可 以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 活力早餐芒果芦荟优酪乳(图) ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 1.芒果去皮、去核，果肉备用。 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒 果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果 汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕 功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！ 活力早餐草莓薏仁优格(图) ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可（约一小时）。放凉后摆冰箱 备用。 2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 3.浇入优格、薏仁，即可食用。 清毒、美白、去积水，一次完成！ 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷 类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命Ｃ