万达奇体育教案向导（一）.docVIP

贵州师范大学体育与健康课程教案 班级： 日期： 人数： 教师： 教学 内容 中长跑（1） 1、跑的专门性练习：摆臂、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑； 2、途中跑技术及呼吸方法； 教学 任务 1、基本掌握跑的专门性练习的动作及途中跑技术; 2、发展学生的耐力素质； 课的部分 教学内容 教学方法 次 数 时间 备注 开始部分 基本部分 结束部分 场地 器材 一、集合队伍、师生问好、清点人数、检查服装； 二、宣布本次课的教学内容； 1、跑的专门性练习：摆臂、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑； 2、途中跑技术及呼吸方法； 三、安排见习生的活动内容： 观看教学、协助教师做些辅助工作。 准备活动； 1、徒手操 1) 活动颈部 2）扩胸振臂 3) 双臂绕环 4）体转运动 5）体侧运动 6）腹背运动 7）弓步压腿 8）立位体前屈 9）提腿运动 10）活动膝关节 11）活动踝关节 12）跳跃运动 2、游戏：大鱼网 ①游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。 ②游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由3-5名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼” ③游戏规则：“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住。“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人。 一、跑的专门练习：摆臂、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑； 摆臂 动作要领：两手半握拳，两臂弯曲约90度，靠近身体，以肩关节为轴，大臂用力前后摆动。两臂不能摆过身体胸前的中线形成交叉摆动。 2、小步跑 动作要领：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。 3、高抬腿跑 动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿 4、后蹬跑 动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作如（图）。 三、途中跑技术及呼吸方法； 1、途中跑技术 动作要领： ①上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。（如图）。 ②腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地（如下图）。③摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。 2、呼吸方法： 在中长跑途中，为了加大肺通气量，以满足机体的需要，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸的节奏应和跑的节奏相配合。一般采用两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸。呼吸时要加大呼气深度。 中长跑时，由于人体生理惰性，氧气的供应落后于肌体的需要。跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以跑下去的感觉，这种现象被称为“极点”。这是人体正常反应。当出现“极点”时要以顽强的意志坚持跑下去。同时加强呼吸，必要时还可以适当调整速度和步幅。经过再坚持一段距离的跑后，“极点”现象就会消失，人体就可以轻松自然地继续跑了。 一、集合队伍、组织学生进行放松运动； 二、对本次课进行简单总结； 三、宣布下次课教学内容； 中长跑（2） 四、解散； 80米直道四道；400米二道； * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 基本队形 1、在教师的指挥和带领下进行； 1、用足球场的禁区做鱼池，找三个同学做捕鱼人，在足球场的禁区范围内进行活动。 讲解示范； 在教师的指挥下，按一定的节奏，进行原地摆臂练习； 3、及时纠正学生出现的错误动作； 讲解示范； 在教师的指导下学生原地进行练习； 学生进行2