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调节和控制好自己的情绪 老奶奶忧愁： 雨天－－－小儿子的 洗 染 店 晴天－－－大儿子的 雨 伞 店 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店 烦恼大本营 小凡的烦恼（一）： 上学期,由于刚进入初中，在期末数学考试时，小凡同学由于心情过于紧张而导致焦虑，使许多原本会做的题目也做不出来了，他一气之下把试卷撕了，哭着离开了考场。 想一想：如果自己是小凡，会怎么做呢？请说出理由。 烦恼大本营 小凡的烦恼（二）： 小凡回到家后，他父亲知道他撕试卷后，狠狠地打了他一顿。为此他非常痛苦，新学期开始了，他总是焦虑不安，精力不集中。 议一议: 小凡应采取什么方法调控自己的情绪呢？ 幽默化解法 50年代，一次周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地问:“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？”听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周总理听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视．但他随即风趣地说了一段话，美国记者听了，脸一直红到了耳根。 如果自己在场会怎么办？请猜想周总理说了什么？ “这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降仪式上用过的，你留下作个纪念吧！”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。” 烦恼大本营 小凡的烦恼（三）： 小凡前天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评一顿，他很不高兴。第一节上英语课，老师告诉他：由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的英语奥林匹克复赛资格，这让他更加懊恼。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的运动裤也被刮破了 。回顾一天的倒霉事，他的心情简直坏透了。 探究：小凡怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？ 故事续集 倒霉的小凡在学校强压怒火,回到家中，他再也憋不住了,对着父母大喊大叫，用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房间中的物品………。 讨论：你是怎样认识小凡的行为的？ 课堂小结 深情寄语： 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。每天醒来当我被悲伤、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌； 悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍学习； 今天我学会控制情绪。我成为了情绪的主人! * * 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 对同一件事情，老奶奶为什么 会有不同的情绪表现？你得 到怎样的启示？ 情绪与个人的态度是紧密相连的。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。 　　月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 初中生的情绪特点： 不稳定性、强烈性、自控能力差 所以，我们更应该对情绪进行调节。 ◆ 初中生情绪特点的不良影响： 不能专心做事； 影响精神状态和影响人际交往。 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。 调节情绪的方法 1.理智调控法 2.注意力转移法 3.幽默化解法 4、积极的自我暗示 理智控制法 1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 注意力转移法 1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境 （1）全班分为两大组，每个同学写出最近最烦恼的一件事（不用署名），收集起来，分别放到两个袋子里。 （2）两组同学分别派几名代表到对方的袋子里抽签，并念出纸上的内容，应用本课所学知识，提供调节消极情绪的方法，给出解决问题的方案。 合理发泄法 ①哭泣宣泄 ② 倾诉宣泄 ③ 运动宣泄 ④ 书写宣泄 如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。 合理宣泄消极情绪： 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆?当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆???? 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆???? 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆???? 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 —