用心理自助法“上课举手”.pdfVIP

文 ·李小西 电话、QQ、信件还有面对面聊天 ，作为 《知心姐姐》的编辑，我总在 方式和全国各地的朋友们保持交流。虽然有的朋友已经快要高考了，有的雕 刚刚上小学三年级，但我们交流的话题 ，往往都和遇到这样那样的烦心事、 怎么解决烦恼有关。 在探讨过很多种烦恼之后，今天我们要做个总结 ，看看大家该如何摆 心事 ，如何锻炼打败烦恼的能力，以及如何让 自己的内心越来越强大。今 一 场解决烦恼的心理 自助餐会。 当然 ，我们的话题还是得从一件具体的烦心事说起。 重祯烦噙，是因为雏们要主动管理情绪 ● “李小西，你有时间听听我的烦心事吗?” ■ “说吧，我听着呢。” ● “你能替我必威体育官网网址吗?” ■ “我可能会在必要的时候把这件事情讲给别的需要帮助的朋友，但我保证大 42 《知心姐姐》生存智慧版 从我的讲述中猜到你是谁，就算是你的熟人，也无法把你和这件事情联系起来。” ● “那我就放心了。我现在有一件烦心事需要解决，我希望你能帮我。” ■ “嗯，说来听听。” ● “你不会笑我吧?我 的事情在你看来可能是件非常小的小事 ，我怕你会觉得我太小 题 大做 了。” ■ “我不会 笑你，因为我很愿意和你探讨烦恼 的问题 ，而且很高兴听到你对烦恼如此 重视。这说明你正在主动调整 自己的情绪，而不是任 由情绪摆布。不管在别人看来多小的 事情，如果它让你觉得困惑、焦虑甚至愤怒，那么它就是大事。我们需要讨论的不单是事 情本身，还有如何处理情绪。毕竟只有管理好情绪，我们才能过得开心 !” “很高兴你重视烦恼”听起来像是客套的安慰，其实绝不是这样。 有很多人遇到烦恼的时候不愿意停下来想一想，或者觉得起因是小事，或者觉得当时 还有作业、考试等似乎很重要的事情，于是听凭不 良情绪慢慢膨胀，等到发现 自己越来越 爱发脾气、越来越消沉、越来越没有 自信、越来越没法集中注意力的时候 ，才尝到不重视 小烦恼、不主动管理情绪的苦头。 所以，哪怕是再小的事情引发的烦恼，也要重视 自己的情绪 ，不要放任不 良情绪的积 累，要主动停下来，主动思考如何处理烦心事并管理情绪。 《知心姐姐》生存智慧版 43 ■ “那就是只有上课的时候不愿意在 教室里说话? ” ● “那我说 了——我想知道怎么能让 自 ● “是 。” 己在课堂上举手，敢回答问题。” ■ “想想你 印象中有没有 因为在课 堂 ■ “能具体说说吗?” 上发言，发生过什么事情?” ● “我现在上课的时候，老师提 问我总 ● “……真有那么一件事情 ，不过 已经 是不举手，老师批评我不认真听讲，说作为 过去好几个月了……” 学生怎么能一堂课一次手都不举呢?前几天 一 “说来听听。” 开家长会老师还告诉 了我爸妈 ，这几天爸妈 ● “那次语文课 ，老师让概述一篇文章 总为这事唠叨我。” 的主要内容，我举手之后被点 了起来，结果 ■ “你爸妈具体怎么说?” 说错 了。当时我觉得我说的是对的，但老师 ● “就说让我学习态度积极一点，课堂 说主要 内容不是我说的这个，还说这么简 上主动回答问题 。” 单的问题我都答不对，我 当时就脸红了。” ■ “按他们说的做 了吗?” ■ “回头看这件事情，似乎和现在你不 ● “我也想做到他们说的那样啊，可是 举手是有关系的。” 我做不到 !我也不想让他们失望，可是现在 ● “现在一想，我也觉得有关系。好像 他们越说我越烦 ，干着急做不到 !”