教师保健养生.docVIP

教师日常如何保健养生？ 教师被誉为辛勤的园丁、 灵魂的工程师。 可是在繁重而辛劳的教学中， “亚健康”正在 教师人群中迅速蔓延， 多种职业病正在侵袭教师的身心。 教师日常如何保健维持健康呢？下 面简单谈论下教师的日常保健养生。 教师最重要的资本之一就是嗓子。 无论课堂还是课后时间， 教师的讲话时间都不宜过长， 声音不宜过高。 日常饮食应该尽量少吃辛辣刺激性食物， 不吸烟， 不喝酒。患急性咽炎时要 及时治疗。 第二， 注意下肢保护。 很多教师上课从来都是一节课站到底的， 长期这样对身体 健康是不利的。 站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态， 血液回流不畅， 容易导致下肢静脉曲 张。 青年教师如不注意， 老时便会出现小腿血管暴露， 弯曲如蚯蚓， 重者下肢可能出现浮肿、 乏力等。预防这些职业病除定期体检外，教师本人也要注意。 1. 减少站立时间，讲课时可慢 步走动 ;2. 加强肢体锻炼 ;3. 晚睡前用热水泡脚。 第三，注意颈椎、腰椎的保护。 久坐不动对 健康是很不利的。 无论是白领一族， 还是教师， 都不宜伏案久坐， 否则导致血液在动脉沉积， 为痔疮、冠心病、高血压等疾病埋下隐患。伏案一段时间，可做些扩展胸部，扭转腰肢，活 动四肢等运动， 一定要懂得劳逸结合。 教师是为国家培养人才的重要人群， 只有健康的身体 才能长久的付出、 收获。 因此教师平时一定要注意做好日常保健工作。 下面详细谈谈教师易 患的疾病。 现在侵害教师身心的疾病可分为生理性和心理性二大类。 生理性疾病主要有侵害骨关节 的有颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎；侵害五官的有声带小结或息肉、慢性咽炎、眼结膜炎， 还有不为重视的下肢静脉曲张及痔疮。 心理性疾病很难用仪器或肉眼来明确诊断， 主要从各 种日常行为的表现来确诊，如失眠、多梦、睡眠质量差、长期感觉疲劳乏力、心烦、易怒、 焦虑、压抑、甚至自我封闭，长此以往常会引起实质性病变，如心血管系统疾病，各种肿瘤 等。 下文就上述提到的各种疾病，提出一些治疗和保健的建议。 生理性疾病 1 ：颈椎病、腰椎间盘突出 因二者同处脊柱，在成因上有着本质的联系，故放在一起讲述。颈、腰疾病在教师十 分常见，因自教师伏案批改作业、备课时间较长，一些年轻教师因坐姿不正确，更是“趴” 案工作，如此这般导致颈椎侧弯，腰椎间盘受力不均，久而久之则出现上述疾病。 建议：坐姿要正确，中国武术界有“坐如钟”之语，实为至理名言，我们教小学生学书法的 坐姿即是： 胸离桌一拳， 二肘自然弯曲， 平放于桌面， 头正， 身直。 这样能保持颈椎不偏曲， 重心能落在椎间盘的正中， 而不致椎间盘突出。 如果已经出现比较明显的症状， 应去医院对 症治疗。但在治疗的过程中自己应积极应对： 颈腰椎的病人一般不宜睡席梦思、坐沙发。记 得国外有机构认为最佳的床是下层为硬板，上铺 7 —— 9cm 的棉垫，也有认为我国南方的棕 床也较佳。枕头的高度一般以人躺卧时头与躯干保持水平为宜，大约在 6 —— 9cm 之间，这 样既能照顾人体的生理曲度， 又能使机体得到充分的松弛。 最后提一个简单易行的方法—— “倒走” 。引起教师颈、腰疾患的原因是长期的前倾、坐姿不正确，而“倒走”能使重心后 移，生理曲度得到修正，且不受时间条件的限制，有空即可，每天大约半小时即可。 2 ：肩周炎 因教师长期改写作业，用双臂支撑， 每天写板书更加重手臂的负担，且缺少运动 ，长 时 间 保 持 这 一 姿 势 ， 肩 部 肌 肉 、 肌 腱 、 韧 带 等 软 组 织 就 易 劳 损 ， 导 致 肩 周 炎 。 建议： 得了肩周炎一定要及时诊治。 肩周炎如不及时诊治， 严重的会出现软组织水肿、 肩膀、 上臂抬不起来等症状。 治疗肩周炎的主要方法一是吃药， 二是理疗。 在仅有轻度症状时应加 强局部的功能锻炼，羽毛球和乒乓球是比较好的预防和锻炼的方法。 3 ：声带小结、息肉 老师长时间讲课可引起声带疲劳过度、 边缘充血而导致声带息肉、 声带小结， 往往是发声 嘶哑或困难，成为教师的又一大烦心事。 建议： 本病一经形成比较麻烦， 医院的治疗一般是轻则口腔药物喷雾治疗， 重则手术