体适能课教学大纲.docVIP

体适能课 课程简介 ?体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。 【课程编号】：大学体育 【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。 【学 分】：2学分 【总 学 时】：32学时 【实践学时】：28学时 二、课程性质和教学目的 （一）本课程为非体育专业的公共选项课。 （二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。 （三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。 （四） 逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。 三、内容纲要及基本要求 （一）绪论 健康和体适能??? 掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义； 熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。??? 了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。（二）健康评估??? 掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动中医学监督的基本原则。??? 熟悉了解运动医务监督的具体操作（三）测量评价的基本理论??? 掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价的基本形式及其标准的类型。??? 熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；??? 了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。（四）身体活动的能量消耗??? 掌握各种运动时能量消耗的计算方法。??? 了解能量消耗单位表示的意义。（五）身体成分??? 掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成分、身体形态测量注意事项??? 了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。（六）心肺机能及其改善??? 掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。??? 熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。??? 了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。（七）肌肉力量和耐力及其改善??? 掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。??? 熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。??? 了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。（八）柔韧性和腰背功能及其改善??? 掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。??? 熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。??? 了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。（九）健身运动指导??? 掌握运动健身指导者的行为策略；运动强度的监测；运动程序。??? 熟悉制订各种运动形式的健身计划。??? 了解影响人们参与运动健身的因素。（十）不同人群运动处方??? 掌握儿童、老人、孕妇、糖尿病、高血压、心脏病患者运动处方制订原则和方法。??? 熟悉哮喘病人、癫痫症、慢性肺病患者运动处方制订原则和方法。（十一）个性、体育运动、应激和健康??? 掌握促进肌肉放松的技能；运动行为促进与加强的理论与方法。??? 熟悉如何强化开始锻炼并坚持锻炼的动机。??? 了解体育运动对应激发生的影响。 学时分配表 序号 教学内容 （到章名或单元名即可） 学时 学时分配 作业量 讲授 实践 1 理论知识 4 4 无 2 耐力项目 8 8 有 3 力量项目 10 10 有 4 柔韧性项目 6 6 有 5 考 核 4 4 无 合 计 32 4 28 28 课程教学要求 第一单元 理论知识 章节名称 教 学 内 容 基 本 要 求 ? 什么是体适能 ? 简单介绍体适能的起源和发展、性质和目的任务以及目前世界发展水平。 使学生对体适能这个运动项目有一个初步的了解，并增加对这个项目的学习兴趣。 训练体适能的意义? 介绍体适能的训练将给人带来什么样的改变。在训练中需要注意的方面。 使学生在练习过程中避免出现意外，并使他们喜欢上体适能的锻炼并愿意去推广。 第二单元 基本内容 ㈠ 耐力项目 主要以田径耐力项目为基础，淡化技术