《办公室工作保健指南》分享.ppt

* * * * * * * * 办公室保健指南 减少辐射篇 ?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 ?尽量使用液晶显示器。 减少辐射篇 ?绿豆可以清热解毒，薏仁则可健脾止泻，经常需要熬夜工作或是心烦气燥，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ?勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ?在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 保护视力篇 ?距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双 眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积 减小到最低。 ?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处， 转动眼球，眨眨眼。 保护视力篇 ?避免屏幕上显现出灯光以及物体的影 像。如果你戴眼镜，应该给自己配一 副带有防反光加膜的镜片。 ?为了防止结膜发干，在使用电脑时 滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 预防鼠标手篇 ?使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的 高度，最好低于坐着时的肘部高度，这 样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘 等部位的损伤。 ? 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的， 有助力的分散。并配合使用“鼠标 腕垫”垫在手腕处。 预防鼠标手篇 ?使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的 压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力 做，减少手腕受力。 减轻肌肉酸痛 ?上半身保持颈部直立，两肩自然下垂。上臂 贴近身体，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地 的坐姿。 减轻肌肉酸痛 ?选择符合人体工学设计的桌椅，遵循“三个 直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直 角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关 节形成第三个直角。座椅有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 减轻肌肉酸痛 ?应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部 向前后左右转动数次，转动时应轻柔缓慢， 以达到各个方向的最大运动范围为准。使得 颈椎关节疲劳得到缓解。 → → 办公室健身操 ?一：手部运动 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 （采用放映模式可以观看动态演示） 办公室健身操 ?二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩 上，慢慢地回头。同样方式对 右肩再做一次,如此重复做一 分钟。 办公室健身操 ?三、头部和颈部运动 把头从左往右转，再转回左边。把头往前低再往后仰。重复做一分钟（采用 放映模式可以观看动态演示） 办公室健身操 ?四、伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分 钟这些伸展运动，或者空闲的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走， 你会感觉好多了。 → 办公室瑜伽 ?坐姿转背姿势： 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背 后或右髋关节上，吸气时转体，静15-3O秒， 自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚的风湿。 办公室瑜伽 ?牛面式： 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。 ?骑士姿势： Step1:坐在椅子上，双腿左右分开放 在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到 尾骨要非常直。 Step2：双手抬至胸前，上下 重叠、挺胸立腰、颌下收，然 后将臀离开椅子上提10公分, 呈马步蹲式，屈膝下腰，颈、 背尽量伸直，呼气。 Step3:双腿逐渐上伸直，提腰 站立。提高脊柱和腰的活力, 增加头脑和腿脚的血流量。 呵护自己 享受工作 新安培训 与您分享 * * * * * * * * * *