论跑的基本练习.pdfVIP

第27卷第5划 湖南科技学院学报 V01．27No．5 JournalofHunan ofScienceand 2006年5月 University Engineering May．2006 论跑的基本练习 吴艳玲 (长沙大学，湖南长沙410003) 摘要：本文对跑的基本练习在短跑整体技术中的影响进行一定的探讨和分析，并提出要突破原有跑的基本练习格局，建 立新的综合基本练习的建议，使跑的基本练习更趋于短跑实际，为提高当今短跑教学和训练水平，提供一定理论依据。 关键词：短跑；基本练习；整体技术；连续统一体 中图分类号：G822．1 文献标识码：A 文章编号：1673-2219(2006)05-0280-02 1 前言 与小步跑二者问的大小腿夹角，两腿问的夹角，步幅等，都有明 跑的基本练习(以下简称基本练习)，能使学习者体会跑的 显的差异，如下表1所示。 技术细节，纠正错误动作，发展相应的身体素质，对提高短跑成 表1 短跑与小步跑动作差异表 绩有着非常重要的作用，在短跑教学和训练中被普遍运用。然而 长期以来，对跑的基本练习运用者甚众，却少有人考虑其负面影 响。有的对使用“基本练习”是为跑的整体技术服务的目的不明 确，过分强调基本练习的动作规格与要求，导致“本末倒置”； 2．2高抬腿 有的甚至把基本练习与一般准备活动混为一谈，从而导致一些不 高抬腿技术是让运动员体会前摆高抬，同时增强大腿肌群的 应有的错误动作出现，不利于短跑技术的改进和提高。短跑技术 力量及动作速率，其主要要求是膝盖充分高抬，小腿放松。高抬 是一种循环往复的周期性运动，其动作结构是一个连续统一体。 腿整个动作过程中，大小腿都是在人体重心前作动作。但在短跑 有鉴于此，对基本练习动作结构的时空特征进行探讨，使其合理 整体动作中，大小腿是绕身体重心作前后运动；高抬腿动作是强 有效地运用于短跑教学和训练之中，就显得十分必要。 调“抬”，而短跑的动作是强调“摆”；动作幅度和方向亦不同， 高抬腿相对幅度要小，方向是向上，而短跑技术相对幅度大，方 2基本练习动作结构的空间特征 向是向前上；在肌肉用力上，高抬腿主要是髂腰肌发力，而跑的 空间特征主要指动作的幅度、方向及相应的肌肉作用等。基 整体动作除髂腰肌外，还有小腿三头肌的发力等；两腿间的夹角 本练习的动作空间特征，实质上是对短跑的一个周期动作中几个 变化短跑动作比高抬腿大；大小腿的夹角变化，高抬腿一般在180。 主要局部动作的“特写”。这种局部特写对于建立正确的空间动 -80。之间，而短跑动作要求在快速前摆过程中，大小腿要尽可 作意识(即幅度、方向、肌肉发力感受等)，发展短跑基本素质 能折迭，如短跑名将贝利在100米途中跑过程中，大小腿夹角是 等有许多积极的正面效应。但如果更深一步探究，不难发现，正 在150