连续跳跃A型垫练习法对中学生立定跳远成绩影响的实验研究.pdfVIP

豳教学一得aKNOWHOWS 连续跳跃A型垫练习法 对中学生立定跳远成绩影响的实验研究 文／陈浩晖 摘要：学生下肢爆发力普遍偏弱直接影响了立定跳远的成绩，因此如何有效提高学生下肢爆发力以提高立定跳远成 绩成了一线体育教师攻坚的难题。本文对连续跳跃A型垫练习在发展学生下肢爆发力的效果方面进行了实证研 究。结果表明，连续跳跃A型垫练习作为一种由退让到克制性工作的超等长练刁方法，相比于传统练习手段更 能有效提高学生的下肢爆发力增长。 关键词：连续跳跃；A型垫；立定跳远 005—241 中图分类号：G655．96文献标识码：B 文章编号：1 0(2013)11—0060—02 立定跳远是我县体育中考必考项 运动速度增加。因此，传统训练方法 上，建议组合不同高度的A型垫，而 目之一，也是中学体育的重要教学内 中，一味的蛙跳和负重深蹲并不能很 在间隔远度上间隔距离一般不要超过 容，然而学生往往因为下肢爆发力不 好的促使爆发力的增加。 40cm。 足而影响立定跳远成绩。笔者在尝试 连续跳跃A型垫练习后，发现学生立定 二、连续跳跃A型垫训练应 三、实验方法 跳远的成绩有较大提高，因此，特别 注意的问题 本次实验共进行12周，实验组每 查阅了相关文献，通过这种连续跳跃 1．连续跳跃A型垫要注意动作的 周进行两次连续跳跃A型垫训练，每 A型垫练习法(连续跳跃A型垫是指将连贯和快速性，保证训练的有效性 次训练25分钟左右。 若干小体操垫按照一定的间隔距离， 在连续跳跃A型垫训练中，如果 实验组(40人)除了平常的技 呈“A”字型摆放，学生连续跳跃的 动作不连贯导致跳跃节奏停顿或缓 术以及身体素质训练外，合理安排 练习)对学生进行训练，并测试其成 慢，则对肌肉的刺激强度大大减少， 了连续跳跃A型垫练习。男生连续跳 绩，经过实验对照和数理统计以验证 肌肉收缩能力下降，对爆发力的体现 跃8块A型垫，女生连续跳跃6块A型 连续跳跃A型垫练习法的有效陛。 和提升就不明显。因此在保证安全的 垫，要求每跳之间必须是连贯不间断 前提下，动作越连贯，速度越快，效 的，同时每块垫子之间的距离大约 一、连续跳跃A型垫练习法 果越好。 在35cm左右，男女生练习负荷均为8 对提高立定跳远成绩的运动生理 2．连续跳跃A型垫要控制训练强 组，每组间隔2分钟左右。 机制 度，及时放松休息，预防运动损伤的 对照组(40人)尽量保证在同一 爆发力是指肌肉在极短时间内通 发生 天和环境相似的场地进行训练，采用 过迅速有力的收缩产生最大加速度以 连续跳跃A型垫练习法必须用高 常规练习方法(如蛙跳、单脚跳、快 克服阻力的能力，运动时肌肉所释放 强度来完成，对膝、踝关节造成的负 速跑、跨步跳等)代替连续跳跃A型 的爆发力主要由被拉长肌肉产生。连 荷较大，受伤的危险性也随之增加。 垫练习。除此之外，其他训练手段、 续跳跃A型垫练习是一种对人体肌肉 因此，每周训练不宜超过两次，训练 方法以及负荷均和实验组基本相同。 进行深刻的退让一等长一克制性的工 要避开水泥等硬场地。对于刚从事这 作方式，这种被迫退让性练习，使下 项训练的学生应注意循序渐进，并做 四、结果分析 肢所承受的负荷较传统的练