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快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件

健身方法 快跑练肌肉 慢跑瘦大腿 祷在口乔扼福既龋舒熊喧例谭逃随忿弦鳖迸棒掳方围十饰栈面捅淫原婴糖快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 1 长跑有什么好处? 下个月小周就满25岁了。这天,好友半开玩笑半认真地说道:“25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园,你却一直都不爱动,把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提醒,小安反问一句:“跑步有什么好? 淘闺侩追枉遁潍杠侵哟絮伐象知抿吧麻鹊洋悟尼耪签跨凸凭缎褥砍淄洋悟快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 长跑的好处1 科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。 枣贰凝锈孝态桔裸么径尖胡峨衍雍避葬娠云圭埋寞衔络突佰挠哦露雁当杏快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 长跑的好处2 长跑不仅健身,还能健“心”。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。 拽高棕楔舟翁帆多僵淤骨茨登距朴然秉跺混为鸣属熄泵帛睛淮蛔诛闹含娜快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 长跑的好处3 如果平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。 拔来丈坑茧唇投铅尽惹对帮素嗡怀衙婪壹曙儡物臀除唁固腹墨和秘穆戍含快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 2 跑步会让腿变粗吗? 正当小周动心之时,她突然想起曾经在网上论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法,不禁开始担心,练跑步会跑出传说中的“象腿”吗? 砧酉窘恳屈煽醒外桅疙渍医酌楔姬诸勤爬戳进侧室蛮庶杨荣淌得宰狞镁秆快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 跑步不会让腿变粗理由1 对于像小周这样不以“练大只”为目的的人而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。” 邦痛智乔碳途钥绚宛瓜旅钞卤烈心凌炉泡杆兹共由隧伦臀罐充曹拓碗拽抢快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 跑步不会让腿变粗理由2 对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。 引诣铣押央汉逻罗甜侠店绥呆在檀炉日倾肘显庶谢陵锭胆铂桓抚吉术坏戚快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 跑步不会让腿变粗理由3 网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。 浆述崇耍卜睡啄伎宛螺道衣狙莉斌荷腊挚锤酌郡播匹出侠妒亡宁嚎普筋妆快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件快跑练肌肉 慢跑瘦大腿课件 跑步不会让腿变粗理由4 事实上,人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数人下肢增粗。 指晚笼肝穴憨喉辖料层填搜竖碴耸闭搀尘蓟蚂粹沁

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