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基因决定睡眠时间长短等我们都希望自己每天能舒舒服服地睡上8小时，但我们真的需要那么多的睡眠时间吗?毕竟，有许多人在睡了五六个小时后就精神饱满了。 绝大多数人睡眠8小时感觉最佳 在加拿大安大略省女王大学一项调查中，一共有17000名来自24个不同国家的学生被询问了自己每晚都睡多久。其中，63％的人说自己平均睡7～13小时左右。 “8小时是人们普遍认可的睡眠量，”加拿大睡眠协会主席Driver说，“对于个人来说，这个量足以让你在醒来之后感到神清气爽，并能在一天中都保持精神充沛。” 文化习俗的影响 我们睡眠时间的长短也同样会受身处的社会环境所影响。北美男人通常都是“单相睡眠”的，即一天24小时中，只在深夜睡一次长觉，也仅此一次。但是Driver说，世界上还有别的睡眠习俗。 “天黑了之后，当我们还在火炉边取暖的时候，已经有人去床上睡觉了。通常，他们睡上一阵之后，在午夜醒来，给火炉添一下柴火，然后回床上继续第二段睡眠。”她说。 电子化的生活减少了太阳落山后我们打瞌睡的时间，所以我们的睡眠习惯也起了变化。哪怕是人们已经普遍认同了的标准睡眠量，还是在随着文化习俗的变化而演变。 “在过去20年里，我们的睡眠时间逐渐减少了。在接下去的几年里，人们的睡眠时间将会越来越短。”Driver说。 睡眠长短和基因有关 睡眠的长短在各个家庭是有区别的。旧金山加州大学的一份研究显示，一对母女由于拥有一种少见的基因突变，使得她们只需要睡6小时就可以完完全全地恢复体力。当科学家在实验室里把这种基因突变应用于小白鼠身上时，他们发现小白鼠也变得和那对母女一样，仅需一点点睡眠时间就可以变得精力充沛。这是科学家第一次把短时间的睡眠情况和基因问题联系在一起。这项发现可以让研究人员更好地去治疗患有慢性睡眠疾病的人。 睡眠的时间由身体情况决定 如果你发现你没睡足8小时但已经没有疲惫的感觉了，不要担心，因为那可能恰恰就是最适合你的睡眠时间。“有些人只需要一点点睡眠时间就可以满足他们的需要，”Driver表示，“所有人都想按照正常的睡眠时间来让自己得到休息，但事实上如果你只睡了4小时就觉得精神百倍，并在一天的工作生活中没有任何问题，那就没什么好担心的。千万不要强迫自己去睡没必要的觉。” 怎样分辨睡眠是否充足 如果你在白天精神不佳，一天下来后感到筋疲力尽，那说明你晚上的睡眠质量是有问题的。每个人都有可能经历睡不好觉的时候，我们的身体机能在一定的时间里会慢慢从之前的疲惫中恢复。不过，要是你持续几年都是每天早上刚起来就无精打采的，那你的身体健康很可能已经处在危险区了。 睡眠质量欠佳会导致体重增加，还会导致免疫系统和心血管系统受损，很可能也是导致罹患2型糖尿病的原因之一。 儿童常吃汉堡易患哮喘 一项研究显示。吃太多涂有许多果酱和佐料的汉堡不仅会造成动脉阻塞，还可能会增加患气喘和哮喘的风险，尤其是儿童。发表在最近出崩的《英国医学期刊》上的这项研究称，所谓的地中海饮食――多吃蔬果乖鱼类等脂肪较少的食物，有助于预防与哮喘有关的呼吸道疾病。 哮喘是儿童最常见的慢性疾病。通常是囡灰尘和过敏引发，从而使患者的肺部呼吸道发炎。这种疾病的症状包括哮喘、胸痛和呼吸收缩。据世屏卫生组织报道，全球有3亿多人饱受哮喘折磨，并且每年约有25万人因此丧命。由于某些不明原因，过去25年来哮喘病患不断增加，尤其是在富国。 德国乌尔姆大学的研究人员为了评估饮食造成哮喘的可能性有多大，对5万名8～12岁儿童的健康资料进行了调查，这些资料是1995－2005年、从全球20个富国和穷国搜集而来。研究人员询问了家长有关孩子日常饮食以及是否被诊断为患有哮喘的问题。研究发现，饮食并不像草、花粉和开花树木等其他诱发喷嚏的过敏原一样会增加敏感性。不过饮食确实和气喘及哮喘的发病有关。每周吃3个以上汉堡、搭配富含糖分汽水的儿童，患哮喘的概率要比其他孩子大得多。 不过，研究人员指出，吃太多汉堡可能不是导致哮喘的直接因素，而是一种由许多易引起这种疾病的复杂因素构成的生活方式的一个指标。这可以在一定程度上解释为什么穷国的人也常吃汉堡，但他们患哮喘的概率却比富国的人要低。 1