产后还是大腹婆？这些妙招来帮你.pdfVIP

产产后后还还是是大大腹腹婆婆？？这这些些妙妙招招来来帮帮你你 产后瘦身是每个妈妈都非常关注的问题，生完 后身材会变形，小蛮腰也变成了水 桶腰了，哪个女人不爱美？哪个产后妈妈还想当大腹婆？今天教一下大家快速瘦身的 方法。 1.孕期控制体重 孕期体重增加过多，会增加产后瘦身的难度，所以孕期合理控制体重很重要。平时少 吃高热量低营养食物，多吃低热量高营养的食物。孕期不建议多吃面食，面条及面包 都建议少吃，不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波 动，对体重控制也不利。孕期每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出 现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现 水肿。 2.饮食清淡 很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活 动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。脂肪往往就是这个 时候增增的长，这样无形中增加了瘦身的难度，所以月子过后可以适当的多次清淡的 食物，平衡月子中的大吃大喝，但是也不用太节制，一些油腻的食物也可以适当的吃 一下。 3.母乳喂养 别小看母乳喂养，一天可以消耗500卡路里，特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地 方。母乳的营养又十分全面，还能增强 抵抗力，真可谓一举多得。 4.产后瑜伽练习 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹 部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的 黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想 不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导 师的指导，以避免运动伤害的发生。 5.及时收腹 产后胖是虚胖，我们需要穿收腹衣来束缚一下，控制体内脂肪的流动，从而达到塑 型，瘦身的效果，因为生完肚子是空的，要收紧，这样才能预防内脏下垂，预防妇科 病，还不会有小肚腩。坚持使用一段时间，会有意想不到的效果。 6.产后运动 产后运动的首要原则：先恢复后瘦身！ 要变回孕期之前的身材要通过坚持和努力哦！ 本文作者：90后的辣妈