五个时间最该抻身体.pdfVIP

一矧丫薹er托jAN矾隹1人社天地·就业创业 稳岗补贴等．鼓励更多农村劳动力 工综合服务中心建设．为农民工就 项．一些适合农民工就业的培训工 在家庭服务行业创业．促进家庭服 业创业提供“一站式”服务。 种取消了职业资格鉴定．但对取消 务行业健康发展。 3．进一步完善农民工职业技能 的工种能否进行补贴培训没有明 2．加快农民工综合服务中心建 培训政策。近年来．国家对农民工职 确。建议国家人社部或河南省人社 设。《郑州市人民政府办公厅关于印 业技能培训越来越重视．相继出台 厅尽快研究完善技能人才职业技能 发支持农民工返乡创业的实施意见 了一系列政策措施．然而．在实际操 等级认定政策．制定已被取消职业 作中．还是存在政策走了样、变了形 资格认定工种专业的职业培训补贴 的通知》(郑政办[2016169号)已明 确提出“到2020年．市本级和各县甚至落了空的现象。为降低就业门 政策．促进农民工职业培训．提升农 (市)均要设立农民工综合服务中心 槛．解决职业资格许可和认定过多 民工就业技能。(作者单位：郑州市 (或农民工返乡创业综合公共服务 过滥的问题．2013年以来．国务院人力资源和社会保障局。)圜 中心)”．建议各级政府要加大财政 先后分七批取消了434项国务院部 编辑 周 俊 投入．加强督导协调．加快推进农民 门设置的职业资格许可和认定事 轻松阅读·养生保健f YANGSHENGBAOJiA!d 运动前：动态伸展降低伤害 运动前热身，做些伸展运动， 有助于增加肌肉协调性及关节灵 五个时间最该抻身体 活度，减少酸痛，提高运动效果。以 跑步为例，热身时先慢跑3～5分 口于 恬 钟，再做动态伸展5～8分钟，如弓 箭步、高抬腿、躯干转体等，再加上 原地跳跃或开合跳1～2分钟，累计 长期保持一个动作会使肌肉 动作： 运动10~15分钟即可。 痉挛、僵硬，适当拉伸能使紧张的 一是挺直腰背，吸气，双手向 运动后：静态伸展。减少肌肉 肌肉松弛，促进血液循环，减缓身 上延伸。吐气时，将身体微微后 酸痛 体酸痛，让你一天神清气爽。下面 弯，停留数秒后，手臂慢慢放下， 运动后15分钟内进行静态 这五个时间点最该做拉伸运动。 并恢复直立位。 伸展效果最好，可消除肌肉疲劳， 晨起后：瑜伽伸展。提神醒脑 二是坐在椅子上抓住椅背， 提升肌肉筋膜柔软度。 晨起时，血液循环较差、肌肉 下半身不动，用腰部力量扭转上 静态伸展，可采用双手交叉 僵硬，身体相对“慵懒”，做些瑜伽 半身，停留数秒后换另一方向。 向上伸展、海狗趴(趴在地上，双 动作，可松弛全身、安定心神，如 三是起身前弯，手臂向前伸 手压地，将上半身撑起，下半身保