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2008年 11月 合肥师范学院学报 Co1．2008 第26卷 第 6期 JournalofHefeiTeachersCollege Vo1．26No．6 从健身性健美操与瑜伽之比较谈大众健身方法的选择 郑蓓蓓 ，席 莉 (合肥师范学院体育教学部，安徽 合肥 23O061)) [摘 要]从健身目的、动作技术、健身治疗、对机体和行为的影响和范围／频率等方面比较健身性健美操与瑜伽两种健身 方式，旨在全民健身实施 中科学合理地选择健身方法提供理论依据。结果显示两种健身方法 目的基本相同；对机体的影响有 明显的差异；练习时偏重的方面不相同；互有优点同时又存在各 自的局限性。并提 出相关建议，FJ,期更为有效地指导全身健 身运动 。 [关键词]健身性健美操 ；瑜伽；健身方法选择 [中图分类号]G883 [文献标识码]A [文章编号]1674—2273(2008)06—0115—04 0 引言 的认知。流传至今的瑜伽，已经是印度人民几千年 随着经济社会的发展，人们的健身意识不断增 从实践中总结出的人体科学的修炼系统，有一套从 强，健身方法的选择一直是人们关注的热点话题。 肉体到精神极其完备的修持方法，并且有专门研究 健身眭健美操和瑜伽属两种不同的健身方法，对这 它的学校。因而，当今的瑜伽不只属于哲学或宗教 两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比 系统，它是一门完善的生命科学_l1]。 较分析，会发现什么有价值的信息?迄今尚未有人 3 健身性健美操和瑜伽对机体的影响 进行系统的研究。鉴于此，本文在此方面做了一些 3．1 健身性健美操对机体的影响 初步的分析研究，现将情况介绍如下，供广大体育工 3．1．1 对运动系统的影响 作者和健身爱好者参考。 经常进行健身健美操锻炼使肌力增强_2]，肌肉 1对象与方法 力量的发展与身体形态各指标的发展同步[3]。同时 1．1 研究对象 还会改善骨的血液循环及代谢，预防骨质疏松，使骨 健身性健美操和瑜伽健身 外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统 1．2 研 究方法 的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧 主要采用文献资料法和比较分析法 性，提高关节的弹性和灵活性。 2 健身性健美操和瑜伽 3．1．2 对其他系统的影响 2．1 健身性健美操 健身性健美操是在音乐伴奏 经常参加健身健美操的锻炼，会使心肌纤维增 下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞 粗，安静心率下降[4]，预防和治疗高血压，改善和增 蹈于一体的身体练习。是体操、舞蹈、音乐逐步发展 强心血管系统功能_l2 ；呼吸肌得到增强，增大肺活 结合的产物，又以其独特的风格给人们增加了活力。 量和最大吸氧量l4]，改善呼吸系统[2。；健美操运动 主要体现了以下本质特征：以健与美为主要特征；集 时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对 各种舞姿为一体；体现了美的本质；音乐和节奏韵律 胃肠道起到按摩作用，增加蠕动，从而增强其消化功 的动作表现体现美的和谐。 能；能改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排除代谢 2．2 瑜伽习练 瑜伽习练即用瑜伽做的各种体式练 废物的能力；此外能增加皮肤血液循环。 习、冥想练习和功法。瑜伽起源于古