普通高校短跑运动员支撑腿_伸髋与鞭打扒地_技术训练探讨.pdfVIP

2009 .9 体育世界.学术 普通高校短跑运动员支撑腿“伸髋与 鞭打扒地”技术训练探讨 笪 张 引 摘要 随着田径运动的发展 高校短跑运动员专项训练和专项理论的联系日益紧密 短跑训练的关键技术是 ： ， 。 伸髋动作 腿的支撑着地技术和高速跑中的放松技术 本文对现代短跑 伸髋与鞭打扒地 技术特征及应用意义 、 。 “ ” 进行讨论 为高校田径运动员更为科学地进行短跑训练提供参考 ， 。 关键词 高校 运动员 伸髋 支撑腿 1.2 “伸髋”在短跑途中跑技术中的作用 ： ； ； ； 随着田径运动的发展，田径运动训练理论不断更新和充 当今优秀短跑运动员的途中跑技术特点集中表现在两个 实，专项训练和专项理论的联系日益紧密，呈现出一定程度的 方面：伸髋（跑进中髋部伸展的意识、速度、幅度）；鞭打扒地 综合化趋势，专项素质和专项技术的训练方法、手段，具有鲜明 （着地时的积极性、速度、方法、距离和效果）。在摆动伸髋与鞭 的专项特征和个人特点。因此，必须遵循人体运动动力学和生 打扒地技术中重点是平衡发展髋部前后肌群，特别是股后肌群 物学规律，剖析技术动作的实质，把握关键技术的训练。而短跑 快速力量。人体向前跑进过程中支撑腿离地后向前摆动，在短 的关键技术是伸髋动作、腿的摆动着地技术和高速跑中的放松 跑中有重要作用，运动员有意识快速前摆大腿，可以使髋部带 技术。本文对现代高校田径运动员短跑“伸髋与鞭打扒地”技 动大腿前摆动尽量早些，从而缩短支撑时间，提高前摆速度。缩 术特征及应用意义进行讨论，为科学地进行短跑训练提供有益 短前摆时间，是提高跑速的主要途径。加大向前摆动幅度，带动 的参考。 髋部积极前送，不仅可增加步长，为大腿积极主动下扒着地创 1． “伸髋与鞭打扒地”对提高跑速的理论根据 造有利条件。 1.1 现代短跑的技术特征与发展趋势 从人体运动学的角度考虑，运动员高速跑过程中提供主要 随着塑胶跑道的普遍出现与迅速发展，短跑速度得到迅猛提高。 动力源的肌群是髋关节周围的前后肌群，特别是股后肌群和臀 高校短跑运动员以往训练主要强调跑的技术是以 “伸膝蹬地” 大肌等，这些肌群的收缩用力，产生了大腿绕髋轴的快速转动， 为关键点，然而在塑胶跑道广泛使用的今天，如果继续坚持“伸 是快速跑中的主要发力环节。髋关节周围的肌肉不仅是人体最 膝蹬地”的技术理念，就会导致短跑训练指导思想上的偏差。当 大储存能量的环节，也是水平位移的主要动力源，尤其是在途 今世界短跑选手都非常重视 “伸髋与鞭打扒地” 的技术训练， 中跑阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅大小在很大程度上取 “伸髋与鞭打扒地”对跑速的影响，远远超过了“伸膝蹬地”。 决于髋关节的伸屈力量和灵活性及摆动腿下扒着地的速度、方 传统的短跑技术理论认为, 后蹬是跑的最重要也是唯一的 法与效果。 动力来源，后蹬的效果无疑地取决于后蹬的力量、速度、幅度及 1.3 对“鞭打扒地”技术的认识 方向等要素，并在技术上要求髋、膝、踝关节充分伸展。但