教科版《思想品德》七年级上册第十二课.ppt

练 习 要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备。下列做法有利于提高考试成绩的是（ ） A.考试前天晚上开夜车，第二天早上头晕脑涨 B.考试时时刻告诉自己只能成功不能失败 C.考试前几天尽量放松，不再学习 D.合理安排学习和休息时间，适当加强营养和体育锻炼 第十二课 考试的心情 　　我们就要考试了，本来这是很平常的事情，但这次考试我感到很重要，因为这是进入中学后的第一次期末考试，它不仅是对我在新的学习环境里各科学习情况的一次检验，而且也是我对亲人们的一次回报。我相信，我一定能考好。 　　考完试就快过年了。我要是考不好，这个年也会过不好的。而且，亲人们还会说：“刚考上中学，才上初一，成绩就下降了，那以后能行吗？” 哎，看来真得考好呀！ 聊一聊 同学们，能说说你们面临期末考试的心情吗？ 考试紧张、焦虑的状态有利还是有弊？ 有哪些因素导致我们考试紧张、焦虑？ 我们应该如何调节过度紧张的心理呢？ 适度紧张是有益的 请阅读教材第95页的资料，思考“鲶鱼效应”是指什么？ 在实践中人们发现，适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。 心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。 过度紧张是有害的 适度的紧张对学习和考试有好处，那么情绪是否越紧张越好呢？为什么？ 考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。所以过度紧张对学习和考试很不利，是有害的。 同学们，谁有在考试时因过分紧张而影响考试成绩的经历？ 或者考试时因为大意或无所谓而影响考试成绩的经历？能否分享一下？ 紧张程度与学习效率关系图 低 中 高 紧张程度 高 学习效率 考试焦虑的因素 1、主观因素： ①身体状况：身体健康状况不好焦虑水平偏高 ②个性特质 ：性格特征消极者容易焦虑 ③自信心水平 ：自我评价过低者有消极的自我暗示 ④学习动机：学习动机单一或不明确者焦虑程度高 ⑤学习计划：没有明确学习计划者焦虑水平高 2、客观因素 ： 包括父母的期望、考试制度、社会现状、社会舆论、人际交往等。 调节紧张心理的方法 同学们，如果在考试时出现紧张心情，你们一般是怎么应对的呢？ 很多同学都有各自调节考试紧张心理的方法，因为我们每个人情况不同，所以会选择不同的方法。 调节紧张心理的方法主要有： 1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法 认知调节法 错误认知 正确认知 这次考试太重要，我一定不能考砸！ 如果考差了别人会看不起我，我觉得真丢脸！ 这次考题真难，完了，我肯定考不好。 考试不过是对平时学习成效的检测或“诊断”，我就当它是一次练习，以平常心来对待。 一次考试的失败不能说明什么，更不能决定一切。“胜败乃兵家常事”、“失败是成功之母”，这次考差了我总结教训，下次争取进步。 我的成绩平时还行，这次考题如果我觉得难，别人肯定也觉得难，不用慌，我尽力而为吧。 积极暗示法 同学们可以针对自己存在的问题选择一句暗示语，但要注意不能选择否定（即消极）的暗示语，如“不要紧张”、“不要怕” 等，因为这样的语言往往给人相反的暗示，使人不但不会放松，反而会更紧张或害怕。 紧张情况 暗示语 一进考场就心跳加快、呼吸急促 因遇到不会做的题而乱了方寸，大脑出现空白 “冷静”；“我有信心考出应有的水平” “稳住”；“只要放松，就能做出来” 深呼吸调整法 深呼吸调整法的操作步骤： 坐在座位上，抬头挺胸，眼平视，双脚完全着地，自然打开与肩同宽。 把两手放在膝盖上，肩膀自然放松，闭上眼睛，慢慢地、轻轻地、深深地吸一口长气，把注意力放在吸入的气流中，想象气流到咽喉、胸、腹部，然后憋一憋，再慢慢地呼出。 呼出时也是把注意力集中在气流上。 深呼吸调整法的注意事项： 在练习时的姿势要到位、心情要放松。要用腹式呼吸，深深地吸气，再慢慢地把气吐干净，同时，全身肌肉也要放松。 练一练 1、未来缓解紧张的情绪，很多运动员在比赛前在心里默默念叨“相信自己，一定能赢。”这里的缓解紧张的方法是（ ） A深呼吸调整法 B认知调节法 C积极暗示法 D威慑对手法 2、考试前保持