老年人拍打保健操.pptVIP

保健手指操（简化版） 一 按摩手心、按摩手背 （两手对搓） 二 抓指 （双手平伸，向后勾回，同时勾手指） 三 张指 （五指张开，从上向下甩） 四 伸指 （每次伸一个手指头） 五 点指 （五指相对，互点指尖，每次一个） 六 击指尖、击指根 （双手互击指尖、指根） 七 拉指 （每个指头都拉一拉，撑一撑） 八 压指 （四指互扣，下压，前推） 九 击劳宫穴 （互相击打手掌心，掌背） 十 捏手，甩手 (捏捏手心，甩甩手，放松） 前言 俗话说“生命在于运动”。 我们挑选了一套老年人拍打保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的。拍打操简单明了，不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作和锻炼。 一、认识拍打 经络拍打起于先秦，兴于唐宋，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法，轻者为“拍”，重者为“打”，以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、穴位的刺激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的 二、拍打的好处 1、锻炼手部协调能力 2、拍打过程中形成的振动，激发人体内在能量和自我调治能力，促使血液流通，气血畅通 3、穴位的拍打利于疏通经络，消除疲劳 三、拍打的意事项 1、高血压患者不宜用力拍打头部，可用十 指按摩或掐揉 2、觉得手酸，及时休息，歇一会儿再做 3、拍打腿部时弯腰低头的动作要缓慢 4、锻炼时间：饭后2小时左右为宜。饱腹 或过于饥饿都不宜进行拍打。 教学一 第一节：叩击头部“百会穴”“玉枕穴”“风池穴” 第二节：拍打颈部 第三节：拍打肩部 第四节：拍打手臂 第五节：拍打双手 第六节：叩击胸窝“天突穴、膻中穴” 相关穴位详解 “百会穴”。主治疾病：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴。高血压者可每天用手掌按摩，低血压患者，刺激百会穴可以起到升提血压的作用。 玉枕穴 主治：头颈痛，目痛，鼻塞 后头部，当后发际正中直上2.5寸，右旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。 风池穴 主治：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉 位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹 陷处。 天突穴 主治：打嗝、咳嗽、呕吐、神经性呕吐、咽喉炎、扁桃体炎、喉咙的疾病。 位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。 膻中穴 主治：心肺疾病 在前正中线上，两乳头连线的中点 教学二 第七节：拍打胃腹部 第八节：拍打腹部 第九节：拍打腋部，胸肋 第十节：拍打肩背 第十一节：拍打胸部 第十二节：拍打腰背 第十三节：拍打尾骶部、臀 教学三 第十四节：拍打大腿、膝盖窝、小腿、足跟 第十五节：拍打足背、小腿前部、膝部、大腿前部 第十六节：拍打大腿内侧、小腿内侧第四节：拍打手臂 第十七节：拍打小腿外侧、大腿外侧 第十八节：叩击足跟 第十九节：叩击前脚掌 第二十节：踏步放松 分组分次教学 时间：周三—周四上午9点半-10点半 地点：5楼健身房 谢谢大家！健身房见！ 老年人拍打保健操 教学 视频观看及下载地址：/v_show/id_XNDM2OTQwNzky.html拍打操在视频的35分左右 /u32/v_NDc4MjQzMTE.html