护理指导预防肥胖不要叫我米奇林--培训课件.ppt

健康體能333 3：每週運動至少3天 3：每次30分鐘 3：心跳達到130 【多動一分鐘 多活兩分鐘 】 運動須知 1.運動前要有充份的熱身運動 2.運動時要注意補充身體的水份 3.若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會 使肌肉或關節受傷 4.若在運動時感到痛或不舒適，應立即停 下及休息 5.患急性疾病期間，不適宜做運動 動一動-大家來做健康操! /watch?v=0KCret25xLs 小朋友~要跟著我們一起做喔! 小朋友 你們是「老外一族」嗎？ 你們都幾點吃飯呢? 愛吃宵夜嗎? 外食瞧一瞧 便當 1.所提供的「蛋豆魚肉類」都超過餐盒建議量。甚至超過一整天的建議量 2.半數市售便當中之「蔬菜類」食物未達建議量 3.沒有市售便當提供「水果類」與「奶類」 外食瞧一瞧 速食兒童特餐 1.「五穀根莖類」只有建議量之一半（0.5份） 2.提供極少量之「蔬菜類」，炸雞和雞塊特餐則完全沒有提供 3.提供極少量之「奶類」，炸雞和雞塊特餐仍然完全沒有提供 那有什麼方法可以解決嗎? 有的 健康的外食技巧 1.以五穀根莖類為主，例如：全穀類、糙米飯、粥或麵等 2.多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點等甜點，以補充維他命與礦物質 3.多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁（百分之百純果汁）、牛奶 健康的外食技巧(續) 4.以白開水代替可樂、汽水、調味奶或其他甜味的飲料 5.吃肉類或家禽(如雞、鴨)時，去掉肥油與皮 6.多選擇清蒸、滷、煮的菜餚，如蒸蛋、蒸豆腐、蒸魚等 健康的外食技巧(續) 7.避免選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿（排）、煎豬排、炒飯等 8.少選擇高脂肪、高熱量的點心，如蛋黃酥、炸春捲等 9.避免加工、醃製或煙燻食物，如醃黃蘿蔔、鹹魚、香腸、榨菜等 10.避免用滷汁拌飯，減少加入高熱量或高鈉量的調味醬料，如肉燥、蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等 用餐時間跟肥胖 也是息息相關的喔！！ 用餐時間 三餐定時定量，不要吃點心或宵夜 ＊早上7～9點左右吃早餐 ＊中午12～1點左右吃午餐 ＊晚上6～8點左右吃晚餐 用餐時間(續) 餐與餐間最好間隔4~6小時，讓身體有機會將上一餐食物的熱量消耗完後再吃下一餐，以避免造成卡路里的囤積 用餐時間和肥胖的關係 1.用餐時間應超過20分鐘 2.不要吃宵夜 【晚上8：００之後進食就稱做宵夜】 有獎徵答時間~ 考考你~ 老師在講你有沒有在聽啊?? 護理指導-預防肥胖不要叫我米奇林 組員名單: 江俐瑩 3號 彭筱薇 35號 陳慧宜 20號 謝 寧 44號 楊依寧 32號 鄒函紓 33號 指導老師:林瓊華 目錄 戲劇表演 肥胖造成的影響 算一算-BMI 身體質量指數 認識肥胖 熱量一覽表 紅黃綠燈食物分類法 運動的好處大家來做健康操! 大家一起~吃的健康! 有獎徵答 遊戲時間 小胖是個小學六年級的小朋友, 他每天都很快樂的上學 有一天,他在和朋友們玩鬼抓人, 可是… 戲劇欣賞 請問劇中的小胖怎麼了? 為什麼會這樣子呢? 你認為什麼樣子叫做胖呢? 你會覺得自己很胖嗎? 想一想 肥胖造成的影響 肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人1.8倍 導致成人肥胖症，而成人肥胖是誘發疾病的真凶。 高血脂症 高血壓 肥胖造成的影響 糖尿病 心臟病 免疫力差引起呼吸道疾病的機會高；甚至造成呼吸困難、換氣不足，危及生命。 脂肪肝 動脈硬化 算一算-BMI 身高體重指數: 又稱身體質量指數，簡稱BMI。 公式: BMI ＝ 體重(公斤) ÷身高2 (公尺) 例:小明今年10歲 150公分 40公斤 他的BMI是? 40 ÷ 1.5 2 =17.77777…(約=18) 公尺=公分÷100 身高×身高 認識肥胖 什麼叫做肥胖呢? 青少年及兒童肥胖定義: 男生- 11歲:BMI大於或等於23.5 12歲:BMI大於或等於24.2 認識肥胖 女生- 11歲:BMI大於或等於23.1 12歲:BMI大於或等於23.9 想一想 你知道的高熱量食物有哪些呢？ 這些… 你們都喜歡吃嗎?? 熱量一覽表【零食篇】 食???? 物??? ?名???? 稱 單? 位 重? 量 含熱量(大卡) 77大波露巧克力(原味) 1包 45克 238 爆米花 1份 100克 459 洋芋片 1罐 190克 1072 速食麵 1包 100克 470 巧克力鮮奶油蛋糕 1片 320 麥香奶茶 1罐 600c.c 192 調味優酪乳 1瓶 550克 474