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浅谈歌唱与健康 　　摘要:人人都需要健康,人们每时每刻都在提倡健康.当然,促使身体健康的方法有很多。例如去健身房锻炼、跳舞、打太极拳甚至骑自行车都可以令生理上更健康。另外,科学用脑、经常参加社交活动、求助心理咨询机构等也可以令我们的心理健康指数更高。然而也许人们都忽略了一个更为简单有效的,同时可以使生理、心理都健康的途径,那就是――唱歌。 　　关键词:歌唱;生理健康;心理健康 　　 　　一、综述 　　健康是人生的第一财富,是一个永恒的话题。它从一个人呱呱坠地就一直伴随直至终老。在现在的社会趋势下,健康也更多的被人们所关注。 　　人类的健康有两个方面:生理健康和心理健康。生理健康大家都非常的了解,指的就是人体各个器官或机体的健康。随着我们经济水平的整体发展,人们物质生活水平的迅速提高,大家在追求生理健康的同时,也关注着心理健康。心理健康虽然不像生理健康那么直观,但它的影响力却远远大于生理健康。心理健康是健康的条件和保证。它通常是指一种积极的心理状态,有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、优良的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为。心理健康与一个人的事业成就、社会贡献、成材关系重大。 　　歌唱通常是人们用来表达自己喜怒哀乐,调剂生活,减轻压力的一种生活方式,但很少有人知道,唱歌对于健康而言,还是一剂不可多得的良方!实际上,歌唱就是既简单方便而又神奇的有益于健康的形式。歌唱有着悠久的历史,甚至早于文字出现之前。以前人们的歌吟活动,客观上对人类的身心健康起着一定的促进作用,但他们并没有意识到歌吟活动具有防病治病的功效。在宗教界,大多也采用歌吟作为修行的一种辅助形式。例如:基督教唱的《赞美诗》;佛教的《大悲咒》等,客观上亦有助于修行者的健康。至于把歌吟活动运用到医家的治疗中,则是近代之事。 　　声乐歌唱者运用全肺来呼吸,与一般人仅运用肺尖等局部呼吸的说话相比,对肺功能的开发运用更为充分。肺活量大则血里的氧气更足,有利于健康。唱歌中使用的横膈膜呼吸法,尤其能起到缓解压力的作用。歌唱对心理健康非常重要。唱歌是特殊的心理疗法,可以改变一个人的心境和精神面貌,在音乐上的体验还能激发人在其他领域的创造力。既能增加交流,提高社交能力,又能愉悦心情,减少孤独感。经常歌唱,练“气”能健身,练“意”能抒情。 　　二、歌唱有利于健康 　　(一)歌唱能促进生理健康 　　(1)歌唱能提高心肺功能 　　唱歌与练声均能扩大肺活量,增加肺泡通气量,提高呼吸功能。唱歌和说话不同,唱歌时需要一定的力量,尤其是胸部的力量,胸部的力量增强了,肺活量就能增大。声乐歌唱者运用整个肺部进行呼吸,与一般人平时说话仅运用肺尖等局部呼吸相比,对肺功能的开发运用更为充分。肺活量大了,血里的氧气就会更充足,更有利于健康。沙里泰大学医院的教授沃尔弗拉姆#8226;塞德纳说过,经常歌唱的人能改善呼吸,增加氧气供应量,刺激循环系统,将身体调整到一种平衡和充满活力的状态。 　　 (2)唱歌同时也有助于吃饭和睡眠 　　唱歌是有节奏的体内按摩,唱歌能冲开人体横膈膜,这种内部的循环按摩,是任何一项体育运动都不可能代替的。平常生活中横膈膜是不怎么动的,但歌唱时横膈膜就会上下不断地运动,这样可以大大加强肠胃的蠕动,再加上血液里的氧气充足,于是我们就能吃得好睡得香,当然人就会越发的健康。《黄帝内经#8226;灵枢篇》中也有“五音对五脏、六律对六腑、十二律对六阴六阳,均合乎诸经脉,均可治疗五脏六腑的疾病”的记载。 　　(3)歌唱能刺激抗体产生 　　压力会影响人体的免疫系统。而唱歌中使用的横膈膜呼吸法,尤其能起到缓解压力的作用。如果一个人的生活顺心,他的免疫系统就会得到增强。歌唱能刺激抗体产生,保护上呼吸道系统免受感染。研究发现,人在唱歌时,大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的,也许正是因为这个原因,许多人对自己在青年时期听过或唱过的歌印象特别深刻。所以说,歌唱和冥想、步行一样,对身体健康有积极影响。 　　(二)歌唱能促进心理健康 　　唱歌除了能增加肺活量、改善心肺功能、提高免疫力,使我们生理更健康之外,还可以改善一个人的心境、排遣坏情绪、有利于人的心理健康。 　　(1)歌唱可以改善人的心境 　　唱歌是特殊的心理疗法,可以改变一个人的心境和精神面貌。其实每个人都会遇到各式各样不顺心的事,生活不会是一帆风顺的。当一个人遇到了非常伤心或者烦闷的事,憋在肚子里就会生病,而如果放声痛哭一场,或者大声吼叫、唱歌把郁结在心中的闷气排泄出来,就会感到轻松、舒服,就能恢复健康的心理状态。所以,我们经常能看到有人在公园里或山上大声唱歌及喊嗓,以自我调理身心。随着歌者自身德行、心灵净化程度的提高,他的身