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自制电解质水可以有效补充运动出汗、腹泻或高温脱水后流失的电解质。以下是安全、有效、成分清晰的配方，并附注意事项：
??基础版电解质水（适合轻度脱水/日常补充）??
??原料：??
纯净水1升（40℃以下温水溶解更佳）
??食用盐（氯化钠）?? 1.5-2克（约1/4茶匙，补充钠）
??无糖柠檬汁/青柠汁? 15-30ml（补钾，调节口感）
??蜂蜜/白砂糖?? 5-10克（可选，快速补充能量）
??做法：将所有原料混合搅拌至完全溶解即可，冷藏后口感更好。
??加强版电解质水（大量出汗后使用）??
??原料：??
纯净水1升
食用盐??2克（1/4茶匙）
氯化钾（食品级）??1克（1
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