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如何预防久坐伤身？ 来源： HYPERLINK /GetEntry.do?id=811751203owner=295230912 \t _blank 刘虓震的日志 本文原文来自 HYPERLINK /5879536/how-sitting-all-day-is-damaging-your-body-and-how-you-can-counteract-it LifeHacker，译者 HYPERLINK /n/%E5%B0%8F%E6%A0%BECooper @小栾Cooper和 HYPERLINK /u/1779541730 @Pushing_Lap。 你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的 HYPERLINK /articles/15-laws-summary-life-hacks.html 生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。 我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些 HYPERLINK /articles/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-30-day-challenge.html 锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。 久坐并不是很难克服的坏 HYPERLINK /articles/culture-a-habit-in-a-month.html 习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。 久坐对身体产生的伤害评估 要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的 HYPERLINK /assets/images/17/2011/05/sitting-is-killing-you-450x3105.jpg 分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题）。 刚刚坐下那一刻 当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。 每天坐六个小时，两周以后 当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。 每天坐六个小时，一年以后 一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据 HYPERLINK /oby/journal/v14/n8/full/oby2006166a.html Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。 每天坐六个小时，十至二十年以后 久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年（那种你想过的生活）。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。 是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响 如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身 幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响： 记住每小时要站立一次。 每天要做大约30分钟的运动。 无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领， HYPERLINK /content/31/4/661.abstract 一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂 HYPERLINK /articles/the-most-effective-way-to-have-a-rest.html 休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。 所以，什么是适度的活动呢