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越减越重的十大陷阱等 　　越减越重的十大陷阱 　　 　　极端手法对应暴食 　　在进食大量食物之后，会产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。这些极端方式都会给身心带来极大伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。 　　 　　完全拒绝主食 　　糖类是人类生命的主要能量来源，最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会发胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是各类碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。 　　 　　焦虑时吃大量东西而且难控制 　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏。你要增加人际沟通，培养多种爱好。另外，在产生焦虑情绪时不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。 　　 　　无论吃什么都担心会发胖 　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值而导致的心态。你需要买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后再根据自己的喜好科学安排饮食，知己知彼才能百战不殆。 　　 　　上网、工作、看电视时吃东西 　　这叫下意识进食，一边做事一边吃，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。 　　 　　进食间隔时间过长 　　进餐间隔时间过长会让身体的新陈代谢功能下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点儿东西，维持血糖水平和较高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃得过多。 　　 　　只吃几种减肥食品 　　事实上，限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持而导致前功尽弃。建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。 　　 　　将果汁饮料当成健康食品 　　果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量高而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。 　　 　　因为怕增重等到口渴才喝水 　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500～2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。 　　 　　食物中严重缺乏纤维素 　　纤维素是保持饱腹感、减少身体吸收脂肪、防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂的碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40～50克，很多人吃不到这个数量，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。 　　 　　(摘自“凤凰网”) 　　 　　张曼玉的优雅秘方 　　 　　已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑、一举一动都充满了女人特有的魅力。她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着。 　　一天3杯纯牛奶：在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为主，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。 　　晨起盐开水清肠：张曼玉对肠胃的保养也非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定要用盐开水清肠，因为人体诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，身体也会变苗条。” 　　抵制非法减肥药：吃减肥药也是女明星最常用的方法，不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中，最主要的还是要依靠自己的意志力，在少吃的情况下多运动是最有效的方法。 　　 　　(摘自“人民网”) 4