原发性高血压的社区管理与居.pptVIP

* 一级预防的可行性:在北京、上海等 5个地区“高血压病一级预防”研究表明, 经三年干预，高血压发病率下降1.93% ,其中临界高血压发病率下降2.65% ,按趋势预测 ,若进行 5年可下降约 4 %。 * 高血压预防：健康的生活方式可使高血压的发病率减少55%，早期防治高血压可使高血压并发症减少50%。防治高血压从儿童做起。 * 目前高血压的治疗，基本上对症下药。所以，即使血压降至正常也并不意味着就治好了高血压，而需要终生坚持治疗，控制血压，避免发生脑中风、心肌梗塞等到严重并发症。同时，到目前为止，世界上还没有一种能彻底治愈高血压的良方。所以，千万不要被某些鼓吹能根除高血压的伪科学所蒙蔽，不遵守医嘱而采取一些不科学的治疗方法，容易导致发生中风或心肌梗塞的危险。 定期监测：高血压病人早期症轻而少，只有轻度头晕、头痛、疲倦等容易误诊为“感冒”或误认为工作辛苦所致，不测血压，不能早期发现高血压病，平时也要每半年测血压1次；45岁以上每3个月测血压1次，60岁以上每月测血压1次，高血压病要做到早发现、早诊断、早治疗。 * 非药物治疗意义：可有效降低血压、减少降压药物的使用量、最大程度地发挥降压药物的治疗效果、降低其他慢性病的危险 减少能量摄入 肥胖判断标准：消瘦低于18.5，正常18.5~23.9，超重为超过24，肥胖为超过27.有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是２０－２２，ＢＭＩ大于２２．６为超重，ＢＭＩ大于３０为肥胖。 特别要强调的是，不是每个人都适用BMI 的，如果你属于有以下的情况，那么BMI的指数对你不适用。 　　1. 未满18岁。 　2. 是运动员。 　　3. 正在做重量训练。 　　4. 怀孕或哺乳中。 　　5. 身体虚弱或久坐不动的老人。 * 膳食中钾钠为1:1的比率最好，可通过减少钠（食盐）的摄入、提高钾的摄入来达到。水果、蔬菜都是含钾较高的食物。 少吃：我们提倡少吃，但不提倡饥饿疗法，减肥速度每周1斤左右。且腹泻不是减肥的方法，腹泻排便的特点是排便次数增多，减掉的是水分而非脂肪，不但对身体危害极大，而且一旦停用，会迅速反弹，腹泻减肥还会令肌肤丧失弹性，极易造成皮肤松驰，久服大黄等致泻药物也容易影响健康。 会吃 1——挑选能量较少的食物；会吃 2——注意三餐的合理搭配；会吃 3——进食速度要慢 节约是一种美德，但这种美德在就餐时要区别对待。如剩饭菜一旦碰到有吃不下的饭菜，最好的选择是低温保存到下一顿再吃；其次是干脆扔掉；最不可取的是将剩余食物都吃进肚子。后者可导致体重增加，引发多种慢性病，最终造成巨大浪费和健康的损失，得不偿失。 * 少吃带馅食物(馅料都要用油,热量高) * 吃玉米肯定不会发胖，因为玉米的胚皮中含有大量维生素E，而且吃了容易有胀腹感，不易消化，所以不怕吃了会长胖，但是爆米花就很容易长胖，因为在制作过程中加了很多奶油，糖份，这是使人发胖的物质，而且爆米花中含有大量的铅，不利于人体健康，属于十大垃圾食品之一，还是少吃为妙． * 食物里的膳食纤维，有水溶性和水不溶性纤维二大类，对减肥和健康，都很重要。 膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘， 可溶性纤维：却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨子、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物，摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳。★★ * 科学健身的要诀 1、科学健身应做到“项目合理，量力而行、持之以恒、循序渐进、安全第一(饭后、饥饿、疲劳、心情不好或恶劣天气时暂缓进行体育锻炼。晨运前尽可能吃点东西如蜂蜜、葡萄糖或面包、饼干之类才去体育锻炼)”。运动不是多多益善，不要急于求成，否则，适得其反。节假日突击进行运动锻炼：惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大，心脑血管意外或猝死。 锻炼必须循序渐进。 爬山，对于老年人并不一定是很好运动，一个是对膝关节负重太重，爬山对心率影响较大，对于青年人冲击一下可以，但对于老年人不安全 突然暴露在寒冷的空气毛细血管萎缩，血压上升或对心脏有负担 ? 应避开清晨，而利用下午有阳光的时候，并在运动前做准备运动10分钟来提高体温，心脏和肺气管的适应能力 * 有氧运动（一般使用大肌肉），如果减肥，至少连续运动40分钟。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就