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24小时新闻热线：96496邮箱：yzwbxw@ A8 二十四节气养生宝典 ■2017年1月15日 / 星期日 ■编辑：王子明 版式：曹欢 校对：陈瑶 赵恺 A9二十四节气养生宝典 一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，人体各组织器官的生命活动，一刻也不能脱 离自然条件，人们只有顺从自然的变化，及时地做出适应性的调节，才能保持身心健康。去年11月30日“二 十四节气”申遗成功，本报精心为您编制了一份2017节气养生图谱，愿您顺应天时休养生息、健康长寿！ 2月3日立春 2月18日雨水 立春即开始进入春天。 “春三月，此谓发陈”，是各种陈 旧顽疾的高发时节。 气机变化：地下封藏的阳 气开始萌动。 常见问题：猝然减衣，寒气 伤人。感冒、流感等呼吸道疾病 多发。 养生之则：农谚上说：“立 春雨水到，早起晚睡觉。 ”顺应春季木气升发，喜动恶 静，喜阳恶阴。 饮食：适当吃些辛温食物，如葱姜蒜类，也可以 多吃当季食物，如萝卜、韭菜、生菜、春笋。 活动：阳气升发、多晒太阳。肝主筋，春天是养筋 的好时节，适当伸展肢体。 养生方：薏苡仁陈皮鲫鱼汤、韭菜炒鲜虾仁。 3月5日惊蛰 这个节气表示“立春”以后天气转暖，“蛰” 是藏的意思。春雷震响，蛰伏在土中冬眠的动物苏醒 过来开始活动。我国大部地区进入春耕大忙季节。 “惊蛰没到雷先鸣，大雨似蛟龙。” 气机变化：木气旺极，阴阳交互相撞而惊雷阵阵。 常见问题：春天肝当令，木气过于疏泄，人体阳 气惊动而上浮， 易出现头晕、 长痘 痘、口腔溃疡、咽干痛之类不适。 养生之则：惊蛰护肝正当 时，需收敛木气，当用酸甘养阴 法敛气。 饮食：同雨水节气，勿过 食辛辣温窜之物。 养生方： 百合煮鸡蛋、枸 杞鹌鹑汤。 这时春风遍吹，冰雪融化，降雨量渐增。而寒潮 入侵时引起强降温，对老、弱人群危害极大。 气机变化：地下水中所封藏的阳热之气上升，蒸 腾阴浊，化而为雨。 常见问题：雨水时节、阳气上升，容易感染风寒 而导致发烧、咳嗽。 养生之则：春季需养木气，宜动不宜静，但不要 过于剧烈活动。 饮食： 勿过食辛辣温窜 之物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、 丁香等温热调料。 应少吃酸 味， 多吃甜味， 以养脾脏之 气。 可选择香椿、百合、豌豆 苗、茼蒿、荠菜。 养生方：薏苡仁赤豆鲫 鱼汤、鸡蛋香椿饼。 3月20日春分 4月4日 清明 这是春季90天的中分点， 这一天南北两半球昼夜相等。 大部分地区越冬作物进入生长 阶段，“春分夏起身，一刻值千 金。” 气机变化：阳升阴退，渐暖 渐温，万物生机勃勃。 常见问题： 春分后的时令 病，多是下虚，需重视补益中阳。 特 别是因天气突然变热， 不少人贪热少衣而极易感冒 风寒。阳气过于升散，出现胸胁烦满、失眠多梦、口干 舌燥、舌红少苔等症状。 养生之则：“春夏养阳”。 当早起，多一点户外运 动，接收大自然的阳气。 饮食：忌寒凉，不吃寒凉的食物，而多养护阳气。 养生方：桂圆莲子粥、冰糖炖燕窝。 此时气候清爽温暖，天气晴朗，草木始发新枝 芽，万物开始生长，农民忙于春耕春种。清明节这天， 在门口插上杨柳条，还到郊外踏青，祭扫坟墓。 气机变化：春分之后，阳光升腾，照临大地，光亮 四达，清明一片，故称为清明。 常见问题：体内肝气在清明之际达到最旺，肝属 木、木生火、火为心，而心火在此节气中会过于旺盛， 所以这一段时间是高血压的高发期。 养生之则：户外踏春，让人体肌肤腠理舒展，五 脏六腑因内外清气而润濡。 饮食： 当以 “养肝柔肝”为 主，兼顾健脾养胃，可多食枸杞、 大枣、荠菜、菠菜、豆制品、银耳 等有益肝脏之品。 养生方：枸杞猪肝粥、茯苓煲 猪肉。 4月20日谷雨 雨水滋润大地五谷得以生长，“雨生百谷”。“谷 雨前后，种瓜种豆”。柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐 蕊，樱桃红熟，自然景物告示人们：至暮春了。 气机变化：阳气上浮，水气蒸腾，地面以上阳热 甚多，地下阳根则渐少。 常见问题：易外感邪气而出现发热、咳嗽诸症， 白天易困倦乏力，晚上失眠烦躁。 养生之则 ：“春夏养 阳”。 酸敛木火， 兼扶中 阳 。 此时 ， 最需温被阳 气。 饮食： 忌寒凉食品， 否则很容易导致中阳被 损，诸病缠绵。 养生方：五指毛桃猪 肉煲猪骨、银耳羹。 5月5日 立夏 5月21日小满 6月5日 芒种 顺着节气来 二十四节气 你要这么做 夏季的开始，万物旺盛，气温显著升高，炎暑将 临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。 气机变化：地面阳热越来越多，越来越温暖。 心 气最旺，神明最清。 常见问题：若突遭寒气，阳气升发受阻，易郁而 成痹，关节炎、类风湿以及各种疼痛等等。 阳气过度 升浮，导致烦躁，失眠、出痘疹等。 养生之则：宜扶阳养阳，注意养心。 首 先，早睡早起，其次，适当运动出汗，助阳 气升发。 再次，清心静养，免伤损中