如何根据行为习惯和脑健康的关系指导教学和学习.docVIP

如何根据行为习惯和脑健康的关系指导今后的教学和学习？ 一．运动能够增加神经元联系；运动增加神经元周围毛细血管的数量；运动增强大脑机能；运动增强胼胝体；运动增加脑的氧供应；运动增加多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质及脑源性神经营养因子的水平；运动保护神经元减少伤害。所以我们要做到同时告诉学生1、一定要把体育训练作为一种投资，而不是浪费时间。2、伸展运动，站起来做深呼吸训练，摇摆头等。运用投球或音乐椅复习知识。3、有氧运动（比较有效的是间隙训练法）。间隙训练法：跑步使心跳达到最大心率的90-95%，然后恢复到最大心率的60%，4次快跑，每一周3-4次，会明显的提高脑机能，提高幸福感。 二．树突分支主要发生在睡眠期，所以睡眠对少年儿童的成长和学习尤为重要；脑需要深度的生理上的静息才能更好的行使其功能；睡眠增强程序记忆和表现，平衡情绪记忆；通过在睡眠期清除不需要的一些信息，使大脑变得更加高效；睡眠可以给大脑时间进行重新组织环路，清除不重要的精神碎片，处理情绪事件(Freeman 1995)。 记忆在睡眠期被固化，Born等研究认为，学习的信息首先贮存在海马，在睡眠时被激活然后转移到皮层形成长久的记忆（白天学习时暴露玫瑰花香味，晚上睡眠时暴露该气味可促进记忆）（Rasch B., et al. Science, 315 . 1426 - 1429 (2007)）。 睡眠不足可能不影响简单的重复性的记忆，但是对需要耐力、创造力以及高水平解决问题能力的学习任务的完成影响较；少睡两个小时可以显著影响第二天记忆信息的能力，而且学习任务越复杂，睡眠的作用节约大；睡眠增强程序记忆和表现，平衡情绪记忆；Bob Stickgold at Harvard University (1997)。 睡眠缺乏和抑郁紧密相关；睡眠剥夺导致反应减慢，注意力不集中；睡眠剥夺导致负面言语的保留从而导致负面的态度和看法；促进学习、表现和记忆三个重要因素：1适度的压力、2 好的睡眠、3 正面的情绪和情感。 所以要保证充足的睡眠，一般每天在八小时左右，白天有适当小睡，同时睡觉时不可以蒙头睡觉，以免被子内二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降，长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害。 三．一些营养物质和脑的认知功能有紧密地联系：铁、锌、锰、硒、叶酸、 B1, B2B6, B12, Omega-3 脂肪酸、胆碱、乙酰胆碱等。 专注的注意力取决于信息在脑细胞之间自由地传递，而脑细胞的活动需要血糖携带的氧气来支撑，因此要使大脑保持专注，每天确保稳定的能量摄入是第一步。不过仅仅这样还不够：信息从一个脑细胞传递到另一个还需要神经纤维来搭桥，而这些纤维和电线一样，也要有神经鞘来保护，使其和周遭绝缘，才能使传递的内容不受干扰；而神经鞘的构成就是一种叫做“髓磷脂”的脂质物质。 在我们从自然界摄取的营养成分中，Omega-3 脂肪酸有助于合成这种髓磷脂，而Omega-3 脂肪酸的常见来源包括鱼类、核桃、南瓜和亚麻籽等。所以想要维持注意力，每天规律而足够的饮食必不可少；想吃零食的时候，也不妨优先选择富含Omega-3 脂肪酸的食物，如核桃、南瓜子等。 自己和学生都应重视早餐、注意饮水、营养平衡、忌烟忌酒。 注意克服一些不良习惯：长期饱食。现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。 嗜酒嗜甜食。酒精使大脑皮层的抑制能力减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。 轻视早餐。不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童精力下降相对较快。 四．情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应。情绪、情感是以个体的愿望和需要为中介的。当客观事物或情境符合个体的需要时，个体就会产生积极的、肯定的情感；否则会带来消极的、否定的情感。如个体为自己的作品获奖感到高兴，为失去亲人而感到痛苦。情绪的表现形式：高兴、生气、痛苦、憎恶、恐惧等。情绪对不同难度任务下的表现产生影响。 教室必须是一个积极的环境；教师需要在学生中培养积极的态度。笑是老师的义务；在教室里多一些积极的主张和幽默；在教学中注重脑的探究性、选择性、周期性（10分钟原则）、唯一性；教师必须使用多种手段进行教学，并成功适用于所有的学生；恰当的学习目标和压力。 记住运动、呼吸运动、幽默并不是浪费我们宝贵的学习