跑步提示和技巧.docVIP

高温天是否适合跑步】 高温天气跑步很可能引起中暑、惊厥甚至昏迷等不良反应。夏季跑步锻炼要选一个相对凉快的时间段，“慢运动，长流汗”，更能起到效果并且有效避免身体受损哦.【夏季跑步小贴士】在温度较高的天气里，进行完了大运动量的训练后，应适当地做些放松性运动，让处于兴奋状态下的肌体缓慢、平稳地恢复到常规状态。应进行少量多次的补水。此外，也不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。【夏季跑步补水技巧】夏季气温高，体内水分流失严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。【夏季跑步如何应对闷热天气】夏天不仅仅有如火的骄阳，还会有闷热的天气，气压很低，人体的热量很难快速释放出去，所以更容易导致中暑。这个时候，练习者应该自主地减少运动时间和运动强度；倾听身体的声音，如果出现不适感，应立即停止剧烈的运动，改为伸展性、恢复性练习。夏季跑步应该注意的事项。长跑时间最好选择在较凉快的清晨和傍晚。地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上长跑。如果没有这样的 条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部。夏天常有雨，若被雨淋要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏季跑步需注意补水，随着夏天的到来，跑友们也逐渐需要注意补水问题，一般我们推荐5公里以内的距离可以跑前补水。5-10公里建议中途进行一次补水。10公里以上需要多次补水。推荐大家跑步带一个小腰包，把600ml的水瓶置于包内就可以随时补水了。 夏天温度高，出汗多，水分盐分都散失的比较快，这时候我们就要注意补水问题了，最好是淡盐水，但跑步时要少量多次补充，不然就会有肚子疼的情况发生。你也可以在跑步时带上止汗带或擦汗毛巾，来帮助让你跑得更舒畅。但天气炎热时，最好停止跑步，以免中暑。【夏天跑步Tips】夏天温度高，出汗多，水分盐分都散失的比较快，这时候我们就要注意补水问题了，最好是淡盐水，但跑步时要少量多次补充，不然就会有肚子疼的情况发生。你也可以在跑步时带上止汗带或擦汗毛巾，来帮助让你跑得更舒畅。但天气炎热时，最好停止跑步，以免中暑。秋??天：【秋天跑步时出汗后风吹难受怎么办？】随着秋风四起，跑步的时候出汗后被凉风吹上来的感觉不舒服，甚至有可能导致感冒，该如何解决呢？推荐大家要备一件跑步风衣，就是非常轻薄的那种“皮肤衣”，里面搭配一件快干T恤，让您的跑步过程更舒适。秋季跑步应该注意的事项？衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒。 饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。冬??天：【冬天跑步呼吸技巧】冬天如何用嘴呼吸还有讲究：一般来说应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。 跑步前：【跑步前该吃哪些食物】 跑步前为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛,我们建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜，比如：西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都将会是不错的选择。大家请转告身边的跑步爱好者哦~运动常识之热身活动：比赛前热身可以刺激运动中枢神经的兴奋度，使身体各系统器官之间建立一定的协调性，这些都是通过热身达到的。慢跑和热身操可使人体体 温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高。如果热身不充分比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促甚至不想继续跑下去晨跑之前不宜多吃食物,也不宜空腹,一般来说,晨跑前500ML温水,有条件搭配蜂蜜,没条件就一小条巧克力,温水能润嗓并防止血液粘稠度过高,巧克力能 避免低血糖,提供一定的热量.但是没有一种进食时间表或者食物适合每一个人,每个人都需要在练习时实际体验,找出最适合的食物和进食时间.【跑前注意事项】1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。【跑步准备活动】1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。 【为什么不能直接开始跑步？】 跑前做简单热身操，因为跑步对膝关节压力较大，需注意加强膝关节的热身; 而在跑步后，务必不要马上停下休息。我们建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及