秋意渐浓易犯困 巧用妙招赶“秋乏”.docVIP

秋意渐浓易犯困 巧用妙招赶“秋乏” 　　“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来；万物成熟，到了收获之季。从气候特点来看，秋季由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。而“秋愁、秋老虎、秋乏”也悄悄地不请自来，该如何预防呢？ 　　秋乏是人体周期休整 　　夏季一过，是不是总感觉睡不醒、整天犯困没精神？这可不是睡眠缺乏，而是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。所谓“秋乏”是身体到秋天需要进行修正而出现的非常正常的变化、反应，只要掌握应对小招，驱走“瞌睡神”其实很简单！ 　　夏季因天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解。然而到了秋高气爽的金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？这是因为，盛夏季节，天气炎热，大量出汗导致水、盐代谢失调、胃功能减弱，心脏血管系统也增加了负担，提高了神经活动的紧张度，从而使能量消耗也相对增加；夏天因得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人的身体进入到了一个周期性的休整阶段，水、盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是常说的“秋乏”。秋乏可以说是对盛夏季节给人体超常消耗补偿的保护性反应，又是对肌体在秋季这个宜人舒适的气候环境中得以恢复的保护性措施，是肌体内外环境达到新的平衡的过度现象。 　　“秋乏”，看看你占了几条：1.早晨睡不醒，或醒来起床后很久都打不起精神；2.在工作的时候也会不自觉地犯困，而且还习惯打瞌睡；3.身体有一种说不出的疲惫感，整天都四肢疲乏，懒动懒言；4.总是觉得不开心，有时候还会莫名原因地乱发脾气；5.午饭后困得抬不起头睁不开眼，不能立即投入工作；6.不光思考力下降，而且活力减弱，整个人没精神；7.继发一系列症状，如咽干、口干、鼻子干、腰颈不适等。 　　引发秋乏的几个原因 　　◎六大错误饮食方法吃出秋乏 　　民间有句俗语“春困，秋乏，夏打盹儿。”似乎疲倦的现象在四季中有三季都占了上风。 　　有没有想到过，疲倦也许会和我们的饮食结构有关系呢？下面的6大饮食错误可是会让你在秋天越吃越乏的！ 　　1.吃得过少——导致秋乏 现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。 　　2.吃得过多——导致秋乏 大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。 　　3.过食油腻食物——导致秋乏 偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。 　　4.过食海鲜——导致秋乏 海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。 　　5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏 色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。 　　6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏 人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳