灰霾生活之养肺全攻略：肺为娇脏 宜悉心养护.docVIP

灰霾生活之养肺全攻略：肺为娇脏 宜悉心养护 　　近几个月年来，全国各地PM2.5指数频频爆表，人们谈“PM2.5”色变，每当灰霾蒙蒙，天地混沌的之际，就口罩捂面，唯恐避之不及。PM2.5主要通过呼吸道进入人体，随着空气中PM2.5含量增多，吸入浓度的增加，造成呼吸、循环、中枢神经等系统疾病的发生，由于肺是唯一一个直接暴露于外部环境中的脏器，因而呼吸系统受到的危害更大，容易引起上呼吸道感染、过敏性鼻炎及支气管炎、支气管哮喘的急性发作，诱发肺癌、矽肺等严重疾病。 　　中医认为凡是能对人体自身的动态平衡造成破坏、引起疾病的气候因素及微生物等，统称为“外邪”，PM2.5属于此范畴。 　　防治三名方 　　1、清肺化痰汤加减 药用山栀、淡芩、知母、贝母、麦冬、桑皮、桔梗、茯苓、橘红、瓜蒌仁、甘草等 　　“肺主气司呼吸”、“肺为娇脏”，肺脏娇弱，易受伤害，肺为华盖，覆盖各脏腑，天然具有保护其余脏腑之功能，故邪气来袭，肺首当其冲；因“肺喜清肃”，邪留于肺，久则酿成湿热伤肺，肺气不得宣清降浊，气机不畅，出现咳嗽，痰黄，气急气促等，此方可清肺化痰祛邪，将吸入的颗粒物清除体外。 　　2、百合固金汤加减 药用生地黄、熟地黄、麦冬、百合、白芍、当归、贝母、生甘草、玄参、桔梗等 　　“肺喜润而勿燥”，冬春季节气候干燥，或兼有郁热不去，损伤肺津，致阴虚肺燥，出现咳嗽，痰少或干咳，咽痛，气促，皮肤干燥等，此方可润肺滋阴。 　　3、玉屏风散加减 药用黄芪、白术、防风，配以健脾之品。 　　即使吸入PM2.5，也不意味着每个人都会发病，而仅多见于年纪大、体弱、久病的人以及儿童等免疫功能下降人群。正如《黄帝内经》中曰：“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”，肺主卫外，肺气不足，卫外失固，易受邪侵而发病。气短、喘息急促、声低而无力、咳嗽、自汗、平素容易感冒等人群，适合以此方补益肺气、御敌于外、提高人体免疫力。 　　预防三格言 　　1、 虚邪贼风，避之有时 　　此为《黄帝内经》中所言，翻译成现代语言，就是告诉人们在污染严重的时候应尽量减少外出，“一切与时令节气相反的气候或环境都要适时规避，减少外在致病因素的侵害”。 　　此外，锻炼本身会增加呼吸量，导致吸入更多有害物质。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼，待污染指数下降，可以适当出门。 　　2、 夙兴夜寐， 洒扫庭内 　　此语来自《诗经，告诫人们要有按时起居、适度劳作、保持卫生的养生态度。定时对屋内进行清扫，可减少空气中长时间漂浮的灰尘；在室外空气良好时适当开窗透气，可净化室内空气；或可安装空气净化器，减少污染空气对自己和家人的身体的危害。 　　此外，雾霾天气中含有多种微量元素、病原微生物等有害物质，外出归来应立即清洗面部、口鼻及裸露的肌肤。每天用淡盐水漱口3-4次，祛除口腔有害物质，清除痰液。 　　3、 正气存内，邪不可干 　　这也是《黄帝内经》里的话，前文已经说过，提高自身的御敌能力，才是抵御外邪的根本。平时要保持科学的生活规律，避免感受风寒、过度劳累；应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物；宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果；适当多食百合、鱼、黑木耳、鸭血、蜂蜜等具有滋阴润肺功效的食物。 　　Tips： 　　1、从人体自身来说，呼吸系统对粉尘具有一定的遮挡、过滤能力。我们的鼻毛可以阻挡空气中的颗粒物，在日常生活中我们也可以发现，在灰尘较多的环境中待久了，可以在鼻腔内擦出少量黑色的鼻屎，这便是我们呼吸道屏障功能的体现。 　　2、呼吸道内存在少量的黏液分泌物可以黏附颗粒物，而我们气道黏膜上的细小纤毛，时刻像清洁工一般帮助我们把黏附在上面的颗粒物排出呼吸道。 　　3、直径大于10微米的颗粒通常不会进入我们的肺部，而直径小于2.5微米的颗粒（PM2.5），却能通过我们的呼吸屏障进入肺部深处。人体的生理结构决定了我们对PM2.5没有任何过滤、阻拦能力，而它对我们的呼吸系统具有直接的刺激、致敏作用。 　　“洗肺食物” 真的存在吗 　　上海中医药大学附属曙光医院呼吸内科主任医师 张炜 　　身处雾霾环境中的人们，希望能及时“清洗”掉肺部的污染物，减少对自身健康的影响。作为一个饮食大国，“坊间”的各种论坛、微博等很快兴起了各种关于的“洗肺”食物的讨论。事实上，食物首先进入我们的消化系统吸收转化，然后才作用于全身，当然不能像我们所期待的那样如“洗脸”般直接清洗我们的肺部，但是通过多种食物的合理搭配，利用其“药食两用”的特点，可以减轻雾霾对健康的负面影响。 　　* “雾霾”刺激症状多，坚果蔬菜来帮忙 　　我们日常生活中的常见的瓜果素菜中，不少具有药用价值，能清除“雾霾”对于肺部的不良影响，如萝卜、牛蒡、杏仁、白果等能起到缓解呼吸道不适症状的作用。