公园健身“绝活”多.docVIP

公园健身“绝活”多 　　击掌起舞：跳出好身体舞出姐妹情 　　每天上午8时许，在公园内的一个小山坡上，都会响起这“十六字诀”的诵读声，闻之如百人合唱，声音洪亮且连绵不绝，时间一般会持续一个小时左右。原来，这是上百位老人在山坡林子里习练击掌操，其击掌声和诵读声威“震”四方，煞为壮观。 　　一位老人告诉笔者，这套击掌操全名为《全息反射念诵击掌保健操》，由北京一马姓师傅所创，常年在公园里操习，至今已有10年。现在，每天都有上百人-起锻炼，场面十分壮观。 　　带领者叫梁少萍，退休前是某医院针灸科的医生，现已年过八句。她介绍说，击掌操确实是有一定科学健身原理的，击掌可刺激手掌经络、穴位，疏通经络，增强人体免疫力；而且，人体各个器官在手掌上都有全息反射，击掌有利于防止经脉老化。击掌操有一套完整的动作，分别是手形操、形体操、念诵击掌操、全身调理、互相拍打膀胱经。全套动作做下来需要1小时左右，可让人从头到脚都得到锻炼。 　　梁老说，她退休后身体状况一度极差，高血压、气管炎、冠心病等经常发作……每年都要住几次院。后来，一位病友推荐她去北京学习这套击掌操，说经常锻炼对身体有很大好处。于是，2002年，梁老专门学会这套操后，就开始在公园一块山坡空地上坚持练习。随着身体状况渐渐好转，跟着她一同锻炼的姐妹也多了起来。 　　10年来，梁老带着一帮老姐妹在公园坚持锻炼，免费教学，吸引了一大批老年人加入。梁老说，这套操不仅让她身体日益健康，而且还让她结识了一帮好姐妹，她感到十分欣慰。 　　点评：在我国，击掌的锻炼方式从上世纪80年代末开始流行，后来得到很多中老年人的支持。从医学理论上说，击掌的同时，能够让肩关节、腰、脊椎等身体多个部位得到运动，能或多或少地缓解相应病症；而且，适当击打还能使人体气血畅通，提升免疫力。但是，这种运动方式在临床上对治理病症并没有可靠依据，老人们将其作为一种平常的健身运动去做即可，不要抱有能治百病的心理。 　　鞭声震耳：体质弱的老人不宜习练 　　“啪！”“啪！”“啪”……每天早上，从正门进入公园，走至一块较为偏僻的空地上，你都会看到几个老人在那儿甩鞭健身，鞭声绵延不绝，穿透力极强。据老人们介绍，他们甩的这根鞭子，是由不锈钢制成的钢链，长约1.5米，重1.5斤，鞭把套有牛皮手柄，鞭身系尼龙制成，甩鞭过程中“回拉”，便能牵动鞭梢，发出“啪啪”的响声。 　　说话问，一位年过花甲的老人做起了示范动作。只见他抄起鞭子朝空中一甩，立时传来“啪”的一声巨响；其后绕身一甩，又是一声脆响：随后扫地一鞭，响声更甚。后来，也许觉得单鞭不过瘾，老人又随手抓起另一条长鞭，两条鞭子一同甩动，上下翻飞，煞是好看。然而，没过几分钟，老人便已大汗淋漓，口喘粗气停了下来。“你别看舞起来很威风，但很费力气的。”一旁正在练习的一位老人告诉笔者，这条鞭原来被称作“麒麟鞭”，最早是一种冷兵器，也是杂技表演的器材之一，后来经过不断改良和演变，渐渐成了人们日常锻炼的工具。这位舞鞭的老人姓曾，他也是从别人那里学会舞鞭的，并做了一些更适合老人锻炼的改良和套路创新，并将此鞭更名为“霹雳鞭”。曾师傅对笔者说，凡有人愿意学，他都免费教 　　曾师傅表示，很多中老年鞭友习鞭之后食欲变好了，免疫力也提升了，一些老人风湿、气虚血亏等顽疾也有所改善。一位练鞭的老人告诉笔者，他的肩周炎、颈椎病等现在都好转了不少，“过去我有一个圆滚滚的啤酒肚，现在你看看，没了！” 　　点评：甩鞭是一项比较激烈的运动，体质弱的老年人不建议尝试。此外，挥鞭由于依靠瞬间发力，老年人肌肉弹性比较差，很有可能会拉伤肌肉。所以，建议老年人在锻炼时注意放慢挥鞭的速度，这样既能够收到较好的锻炼效果，对增强肌肉弹性、改善体质、增强免疫力也有一定效果。 　　光身烫背：男子汉的露天桑拿锻炼 　　每年夏季，都是烈日撤欢的时节。与普通市民选择阴凉处静坐或待在家里吹空调不同，有这么一群中老年人，不但要脱光上衣在日光下暴晒，还要仰面朝天，让赤裸的背部接受阳光暴晒了一整天的地砖的“烫蒸”，真令人惊叹。 　　每天下午4时许，公园的一处广场上，都会陆陆续续走来这么一群人。他们脱光上衣后，下身只穿一条泳裤或短裤，然后仰面朝天躺到地面上，摊开身子，让整个后背紧贴地面，胸腹直面太阳。如此“蒸”了好长一段时间后才起身。其后背会略微泛红，所躺地板则留下一摊汗渍。 　　经常来这儿“烫背”的周老先生对笔者说，他们二十多年前就在这一带运动了，或跑步或游泳。十多年前该广场建成后，有人就开始尝试这样的烫背健身方式了，现在虽然练习者不是很多，但还是有不少人坚持了下来。 　　周老先生告诉笔者，来这里烫背的人从三四十岁到七八十岁的都有，常年坚持锻炼者，现在身体大都很结实，很少犯病。 　　正躺在地上烫背的一位老年市民告诉笔者，“烫背”是他午