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健康生活的魔鬼细节 　　英语中有句谚语，叫做“魔鬼存在于细节之中”，以此表明细节的重要性。健康的生活也是如此，它不能“临时抱佛脚”，也不是一场养生知识竞赛，健康就隐藏在点滴的“魔鬼”细节中。 　　1.湿润你的呼吸系统 　　引用温热柔和的饮料，如水果茶或柠檬水，能减轻鼻充血症状，更重要的是，它能最有效地避免呼吸系统的脱水现象，而干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染。 　　2.常穿低跟鞋 　　鞋跟太高当然不行，但有点跟的鞋子并非对健康没有一点儿好处。伦敦步态与姿势中心专家西蒙每天都会穿着有跟的鞋。西蒙表示，很多人的脚、腿和背部出现了一些问题，都是因为经常穿着无跟的平底鞋造成的。穿着鞋跟高1.2厘米至1.9厘米的低鞋跟，可以减轻膝盖和肌腱的压力。夹脚趾的拖鞋和平底鞋，则会让人的脊柱承受过多的压力，可能造成X形腿，并引发其他脊柱疾病。 　　3.自然风干or完全吹干 　　洗发后用吹风机将头发完全吹干，容易引起头发干枯、分叉，甚至断裂，但如果完全是自然风干的话，同样会导致头皮出现问题。因为洗发后头皮上残留了许多水分，如果停滞时间过长，可能会引起头皮湿疹。因此吹头发时尽量吹在发根部位，待发根大致干燥即可，发梢则可以自然风干。 　　4.开窗透透气？ 　　或许你不爱开窗，但从小就听着爸妈说“开窗透透气”长大。这种空气的流通确实能在一定程度上赶跑病菌，但它并不在于窗户开得有多大，更大程度上在于你的房子有多新。其实让窗户留一条缝或者全部打开，赶跑病菌的效果是类似的，而全部打开后吹入的尘埃反而可能带来更多新的病菌。 　　倘若你家并不是新房子，且杂物居多，那很遗憾，开窗透气对于减少病菌基本起不了什么作用，因为老旧的坏境使得病菌在缝隙等处根深蒂固，无法吹走；但如果你住在刚装修好的房子里，那么新鲜的流通的空气将会出奇有效地赶跑病菌。 　　5.跷二郎腿的危害 　　这个看似舒服的小动作会使腿部血流不畅，容易造成静脉血栓，同时使得上身姿态不佳，长期跷二郎腿可能致使脊椎侧弯、腰椎间盘突出。尤其是孕妇，千万不要跷二郎腿。此外，内科医生还表明，患有高血压、糖尿病、心脏病的人，倘若跷二郎腿，有使病情加重的可能性。 　　6.睡醒后需要做什么？ 　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒后立刻起身下床，很可能导致血压忽然变动，从而引发高血压、中风等疾病。要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害，霍恩教授建议： 　　（1）醒后不要马上起来，先在床上再躺上半分钟左右； 　　（2）从床上坐起后，在床边坐半分钟； 　　（3）下床后靠床边站立半分钟，而后再活动。 　　这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，有利于心律的稳定。 　　7.一大早就光脚可不好 　　很多脚部疾病都是由于起床时光脚产生的。脚每天都要承受我们全部的体重，因此每天都有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害需要通过夜间的休息来得到恢复。而早上起来光脚走路的话，脚后跟又会承受过重的负担，夜间刚刚得到恢复的组织再次受到伤害。因此准备一双底部厚实柔软的居家拖鞋，对于保护你的双脚至关重要。 　　8.金鸡独立来刷牙 　　英国莱斯特脊椎神经科和人体工程学顾问蒂姆建议你这样做，因为这会使你的腹部深层核心肌肉得到锻炼，让你的脊椎更健康。蒂姆说很多人从来没有锻炼过腹部深层核心肌肉，刷牙时单腿站立是让它得到短暂但有效锻炼的最好方法。你可以先用左手刷牙、右腿站立，坚持一分钟后，再换右手刷牙、左腿站立。坚持的次数越多，越能锻炼腹部深层核心肌肉。 　　9.牙刷也“微波” 　　当你刷完牙后，湿漉漉的牙刷就变成了病菌孳生的温床，所以你可以定期把牙刷放到微波炉里进行简易消毒。如果你最近工作特别忙或者压力特别大，那免疫力会变得比较薄弱，这时你最好每天早上把牙刷放入微波炉高火加热10秒，这样能够有效杀灭可能引发各种疾病的病菌。此外，倘若你哪天发现自己患上了感冒，那可不要忘了给自己换把新牙刷。 　　10.尽快走出自责阴影 　　信不信由你，自责会使你更容易失去免疫力，从而患上各种疾病！这是由澳大利亚的研究人员，对超过三百名工人进行的为期三个多月的研究所得出的结论。除了一些原本就有内疚倾向的人显得比较体弱多病外，那些甚至本来对自己工作有很好掌控的人，假如在遇到难题时缺乏自信，或者在某件事出错时倾向于责备自己，也就会变得更容易开始咳嗽或打喷嚏，甚至引起诸如牙龈肿胀、头疼等不适症状。研究人员认为这种态度会使人们受到更大的工作压力，而压力，会有损人的免疫系统。 　　11.飞机上多活动 　　长时间坐着不动会加重背部及腿部关节的压力，甚至会促成血凝块的产生。在飞机上久坐不动就更加危险，地球引力使血液流回心脏，但在飞机上，地球引力明显减弱，如果有血凝块产生并流入肺部，