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对中学标枪项目基础训练的探究 　　依据中学生的生理及心里特点，探究了中学标枪项目基础训练循序渐进，全面系统的操作途径，并列举了有针对性的训练方法。其目的在于，中学标枪项目基础训练的科学性及实效性。 　　中学标枪项目基础训练训练方法实效性科学性1前言 　　中学生正处于少年向青年期过渡。这一时期，是身心全面发展最佳时期。对学生进行标枪训练，只有科学合理，才能促进其身心全面发展及运动成绩的提高。 　　比赛时，各竞赛项目分类分项进行，似乎没有关联，但在训练中，各项目（或部分项目间）是相互制约，彼此促进的。例如，标枪项目基础训练，其需要的柔韧、爆发力及专项技术，就得大量结合或借鉴其他项目训练方法或手段。同时，中学时期，学生生理、心里特点决定我们自初中至高中训练，只能循序渐进，由一般训练为主，逐渐过渡至专项训练为主。下面，根据本人带训练的体会及有关文献资料，对中学标枪基础训练进行探究。 　　2训练的指导思想和多年规划 　　我们应本着从小培养，系统训练，着眼将来的原则。根据学生具体情况，将“全面训练，打好基础”，作为指导思想，并将训练安排，划分为三个阶段。 　　2.1初期阶段（初一运动员） 　　本阶段以提高兴趣，增强体质，加强思想教育，激励学生积极向上，为指导思想。并根据初一学生生理、心里特点，以游戏、球类、轻器械快速鞭打，作为主要练习方法，初步学习掷标枪技术，要求动作规范化。 　　2.2基础阶段（初二运动员） 　　本阶段在全面身体训练基础上，提高学生健康水平和思想觉悟，着重发展速度、弹跳和快速力量，初步掌握投掷标枪的完整技术。 　　2.3提高阶段（初三、高中运动员） 　　本阶段，重点转向专项技术训练。准备期侧重提高身体素质水平，内容和手段以发展力量素质，与提高投掷能力的练习为主。基本期以专项训练为主，并通过比赛，提高训练强度，和培养临场经验。 　　3全面身体素质训练要结合专项需要 　　全面身体训练，要结合专项需要。由于投掷项目，力量（尤其是速度力量）是根本，故每周应保证两次以发展力量为主的训练，重点突出抓专项速度为主的训练。 　　3.1一般力量与专项力量相结合，专项力量与专门投相结合 　　众所周知，爆发力是投掷运动员的灵魂。因此，在进行力量训练时，我们应把快速力量放在首位。可采用的练习：双手前抛实心球，助跑对墙掷垒球，后抛不同重量的铅球等。 　　3.2中学生应注重发展小肌肉群力量 　　中学时期，运动员的肌纤维细，力量弱，骨化弱，骨化过程尚未完成，不宜采用大力量练习，以免影响运动员正常发育。而腰背是上下肢的纽带，肩肘是标枪运动员最易受伤的部位。因此，要突出对肩、肘、腰三部分小肌群力量训练。可以采用的练习是：持杠铃片（或哑铃），作肩、肘、腰的环绕；徒手或负重作腰、背、腹、侧肌练习等。 　　3.3重视跑跳练习 　　由于标枪完整技术，涉及预先助跑、交叉步等技术环节，故要重视跑跳练习。跑跳练习，要求轻松、自然、动作正确，以培养下肢快速反应能力。常用的方法：跑和发展髋灵活性专门练习；持器械做进行超越器械，满弓动作；各种姿势跳，跨越栏架；持标枪行进间引枪，持标枪交叉跑等。 　　3.4力量训练与其他措施相结合 　　由于中学阶段，学生易兴奋，易疲劳，但恢复快，故常年不间断用中小力量发展素质，不仅能有效提高力量素质，又不影响运动员正常身心发育，减少伤害事故，并能提高学生的比赛能力。同时，在进行力量训练时，除抓柔韧外，还应进行各种球类基本功训练，这对运动员形成大幅度肌肉用力，大有裨益。 　　4技术训练要抓主要问题，才能提高投掷能力 　　合理技术，是使运动员达到高水平重要因素之一。合理技术掌握和完善，是通过多年较系统训练才能完成的。中学生可塑性和模仿能力强，在此阶段是学习、掌握技术的良好时机。 　　在专项训练初期，不要一味追求成绩，主要应进行一些诱导性训练。如反复进行徒手或持标枪的握、持、持枪跑、插枪等专门练习。技术训练，主要抓衔接与短程技术，特别是最后用力技术。平时训练要抓住下面两个环节： 　　4.1超越器械要及时 　　现代标枪，要求运动员最后用力前，下肢超越上肢动作要快，以便最后用力前形成“满弓”。为此，应注意下面两点（以右手为例）： 　　4.1.1助跑进入投掷步超越器械时（投掷步的第三步：交叉步），左脚下地（投掷步的第二步），与右脚交叉前摆（投掷步的第三步：交叉步），要协调一致，并且，右脚交叉前摆，要做得大而快，右脚落地时脚尖稍内扣接近45°，同时，身体要有意识向后倾斜，为形成“满弓”创造条件。 　　4.1.2超越器械结束时，上体要适当留在后面，右脚落地后要不停地蹬转，同时，右臂外旋、翻肩，以便形成“满弓”。 　　4.2左脚要形成良好支撑，右髋要积极前送 　　右脚蹬地，右髋积极前送，左脚撑地，形