自主管理-姿勢端正-it.dcps.tn.edu.tw.pptVIP

11 11 11 11 1 大橋國小視力保健宣導 1 * 資料來源：蘇晉慶眼科醫師 資料來源：奇美醫院 彭凱鈴醫師 資料來源：台南市種子學校成果觀摩會 * 眼球的結構 角　膜 水晶體 虹　膜 睫狀體 視神經 視網膜 玻璃體 瞳　孔 眼外肌 結 膜 鞏 膜 脈絡膜 * 眼球的結構 角　膜 瞳　孔 結膜 視力不良的症狀 1.用手指或物品在幫寶寶眼球逗引時，不會注意手指或是物品。 2. 眼位不正常，如鬥雞眼、脫窗。 3.有隻眼睛偶爾或經常向內或外轉。 4.看東西時，眼球會不自主地震盪。 5.有複視的現象(一物看成二物)。 6.走路經常跌倒。 7.似乎沒有甚麼病痛，但卻常抱怨頭痛，特別在眼睛附近。 8. 經常陳述看不清楚，眼睛會怕光、流眼淚、眼皮眨個不停或長期眼紅。 9. 兩眼瞳孔大小不等。 10.眼睛外觀異常，如眼皮下垂等。 11. 看黑板或遠方時，先得閉眼或瞇眼後再看。 12. 經常頭會向某一特定方向傾斜，或瞇眼、歪頭、揉眼、皺眉等習慣。 13.看書或寫字時太近，看電視距離越看越近。 14.閱讀時離書本太近或太遠（超過一般距離），或傾斜至一特定角度看書。 15.閱讀時常看錯行，不喜歡需用眼力專注的工作。或視力專注後，易感浮燥 16.不安、緊張、或常抱怨頭痛、噁心。 17.心不在焉，眼和手的協調能力較差。 * 如何及早發現視力異常？ 出外時常常瞇著眼睛、過度頻繁的眨眼、低著 頭走路、怕光、或者喜歡揉眼睛。不敢自己上 下樓梯，走路時常跌倒、撞到人、或者踢到東 西。 外觀異常:白色瞳孔或斜視。 閱讀困難、無法看到遠處物體、物體要拿得很 近才看的到。 * 視力保健最好由兒童期開始（最好是 幼兒期）從小建立良好的習慣是非常 重要的。 根據統計兒童近視度數每年增加約100-150度之間。 1 * 楔子： * 物質環境 一、注意採光 眼睛最舒適最清楚的高度是60瓦特電燈或20瓦特日光燈。 請常擦拭燈管燈泡以免灰塵影響照度。 多接觸大自然多看遠處和綠色植物。 1 * * 物質環境 二、電視、電腦使用注意 控制看電視電腦螢幕距離及時數。 看電視時保持3公尺以上或螢幕對角線 約5-7倍距離。 電腦背後應有1公尺的空間且背景彩色 柔和可供視線暫時離開螢幕休息。 1 * * 物質環境 二、電視、電腦使用注意 電腦螢幕位置應在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。 使用電視電腦時最好每30分鐘休息10分 鐘（3010）。 電腦背後應有1公尺的空間且背景彩色 柔和可供視線暫時離開螢幕休息。 1 * * 物質環境 二、電視、電腦使用注意 不可斜躺著看電視、電腦螢幕。螢幕宜 稍低於水平視線，且不要太偏角度，最 好在30度內。 畫面不宜太小，而且要清晰穩定，並加 裝護眼罩。 1 * * 坐姿要端正，抬頭挺胸。 看書時保持35公分以上的距離。 且視線與書本須垂直不可靠近桌面不可 躺著看書。 讀書或工作，請每30分鐘休息5分鐘。 1 * 自主管理-姿勢端正 * 定期依據身高調整桌腳高度，桌子必須與手肘同高，雙腳必須踏到地板。 燈光宜從左上方照射且光線要充足（太亮或太暗眼睛都會很累）。 選擇印刷良好，字體適中的書籍並使用較深顏色的鉛筆。 自主管理-姿勢端正 1 * * 不看字體太細小或模糊的印刷。 不要在晃動的車廂內閱讀。 1 * 自主管理-姿勢端正 * 適當攝取六大類營養，不偏食，含糖高的食物少吃。 多吃新鮮蔬菜，補充維他命A、B、C、E，不可偏食。 1 * 自主管理-營養均衡 * 每天放學後在家用眼力（含看書、寫字、電視、電腦、小說、電動玩具、鋼琴…等）以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。 充份睡眠、規律作息。 1 * 自主管理-居家管理 * 注意均衡營養，攝取豐富的維生素。 常做眼睛保健操。 走向大自然，多接近青山綠野。 多做戶外活動，眺望遠處，以放鬆眼肌 1 * 自主管理-居家管理 眼睛按摩 一、眼睛轉圈圈：眼睛由上以順時針方向旋轉五圈，再以逆時針方向轉五圈，之後眼睛眨五下，如此反覆數次。 二、手指忽近忽遠法：食指擺在鼻樑前，兩眼瞪視十秒鐘，再將食指移開，注視遠方景物，如此反覆數次，可調節睫狀體肌肉，使其恢復彈力。 三、按摩太陽穴 四、沿著眼眶畫圈圈：眼睛周圍有許多穴道，用中指沿著眼睛周圍按壓，有助視力健康，但切勿按壓眼球。 五、冷熱毛巾交替覆蓋眼睛：用熱毛巾敷蓋雙眼一分鐘，再用冷毛巾敷蓋雙眼一分鐘，如此反覆數次，可促進眼球血液循環，消除眼睛疲勞，還可消除黑眼圈。 自主管理-居家管理- * 不要讓兒童太早接觸較傷眼力的學習，應保持生活愉快。 每3-6個月或一年兩次視力檢查。 若須配戴眼鏡，應依眼科醫師處方才可裝配。 1 * 自主管理-居家