第四章健康的生活习惯剖析.ppt

第四章 养成良好的生活习惯 体检一年做一次，身体状况早知道,健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。 体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。 科学营养饮食配餐，饮食丰富注意饮食卫生。 7种蔬果能防癌八种蔬食有毒素：大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。 8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。 睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好,用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有补益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。 世间万事如浮云，天天微笑人不老，笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，精神愉悦。微笑，是人类最基本的动作。微笑，似蓓蕾初绽。真诚和善良，在微笑中洋溢着感人肺腑的芳香。微笑的风采，包含着丰富的内涵。它是一种激发想想和启迪智慧的力。在顺境中，微笑是对成功的嘉奖。在逆境中，微笑是对创伤的理疗。 每天步行半小时，防病健身最明智，步行是世界上最好的运动之一。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。一项必威体育精装版研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。 专家提示：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有益处。 刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿，调查显示，目前80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。 一把梳子舒筋活血防头痛，梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。 看标签买食品，食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。 晨起一杯清水饮，预防心脑血管病，人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。这是正常的生理需要量。 若要身体保平安，留得三分饥和寒，饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。 春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。 早上起床慢半拍，预防中风快半拍，早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。老年人和有心脑血管病史者更应如此。 剩菜隔夜有毒盐，不要再往肚里填，为了避免浪费，勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。特别是绿叶菜，不应隔夜，以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。 每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容,与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。 女性一到更年期，每周两次豆制品，女性进入更年期以后，雌激素分泌减少，会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。喜欢的话可以再多吃一些蜂王浆及亚麻籽油，都含有天然雌激素，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。 预防某些传染病，注射疫苗最放心，疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就，国际医学界公认，对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗(如乙肝、麻疹小儿麻痹症等)，打预防针就是最行之有效的防病方法。过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下，注射疫苗要谨慎。 学习心脏好榜样，劳逸结合气更长，我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这三点值得我们学习。年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。 搓脚可以去疾病，健身勿忘捏耳朵：搓脚可消除双足疲劳、贯通气