『轻体育』更利养生.pdfVIP

鏖：彝～。氟：圃{囊冀囊{||霉：l|季氍蠢羹髦饕繁絮蕃器蓉篙镶一橥 都市的清晨和傍晚，别有一番韵 运动时间可长可短，完据专家介绍。轻松脚陕的“轻体 致：公园或者广场人流涌动，成群结队 全依本人的体力、兴致、育”对人体的健康益处很多： 的男女老少在一起做操、打拳、跳舞、 忙与闲的具体情况而 一、适宜的轻快运动，可以有效延 练功，还有的慢跑、快走……成为一道 定。只要你有健身的愿缓随年龄增大而带来的生理机能衰 靓丽的风景线。在一些国家悄然兴起 望，就可以立即进入角退，尤其对防止机体出现早衰颇有裨 的“轻体育”，已被越来越多的健身爱 色，完全按自己的意愿益，使肢体更灵活、头脑更敏锐。而那 好者所青睐，成为都市群众健身锻炼 从事轻松喻快的运动。些运动强度过大、过于剧烈、耗氧量 的新时尚。 体能消耗少是“轻体骤增的竞技项目，会使人体内各类组 体育运动有益身心，已经成为所 育”的又一大特点。“轻织代谢加快，产生颇多的氧自由基， 有人的共识，但是，你不一定意识到， 体育”不追求运动量。该物质直接地侵害细胞的功能，造成 剧烈的竞技运动却是对人体有伤害 耗能低，这对运动者身组织细胞的衰老。而“轻体育”则正 的。曾有美国体育明星海曼猝死赛场 体各组织器官的功能均好相反。 的悲剧，这以后，也有不少体育明星 起到良好的调节作用。 二、持续的“轻体育”运动可加速 死在竞技场上。相对于剧烈的体育竞 国外运动专家认为，每 体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂 技运动而言，一些运动量不大、散发 周从轻快运动中消耗1800～2200卡质代谢，提高心肺功能，减少外围血液 热量不多、老中青皆宜的“轻体育” 路里热量，最有益于^体健康。 循环的阻力，减轻心脏工作的负担，有 更受人们的欢迎，也更对人体有益。专 其三、运动轻松俐央。人们可在几 效预防心血管疾病，延长机体各脏器 家们指出，与以往的健身观点不同的 乎没有任何心理负担的情况下从事 工作的寿命。简单的说，就是降低体内 是，有利于健康长寿的健身运动是那 “轻体育活动”。尤其在运动锻炼过程 的脂肪含量，对缓解中老年人易患的 些运动轻灵、不拘形式、强度较小、耗 中，可以不必羞于在运动上的无知；不 高血脂症有一定效果。 能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家 必为动作技能掌握的笨拙而害羞；不必 三、轻快运动可刺激产生较多的 们曾对8000名中年人进行了为期12 为从事健身的花销而苦啮：不必为达不 体内免疫辅助剂，并使免疫系统中天 年的跟踪调查，结果表明，坚持从事轻 到一定的标准、目标而沮丧。它可使锻 然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬 快体育运动锻炼的人比不参加运动或 炼者忘却烦窟，摒除一切不利健康l青绪 细胞活性增强，从而起到抵抗病毒、 偶尔运动且运动剧烈的人死亡率降低 影响，使得活动过程不仅是健身，而且 细胞感染和抑制并杀灭体内突变癌 1．5倍，罹息渊洫管病、糖尿病、癌症、是净化心灵、怡情养性、消除不良心境 瘤细胞的作用。近来，医学研究人员 早老性痴呆的发病率减少了35％，寿的过程，身，0得到前所未有的放险。 发现，持续从事“轻体育”活动还可 命明显地延长。 黑龙江省阿城市的一位晚期癌症 防止雌激素分泌过多，从而改变女性 ‘‘轻体育”的健身特点是： 患者，手术出院以后。就一直坚持不懈 体内雌激素的比率，减少脂肪，有效 其一、运动不拘形式，种类繁多， 的轻松运动，积极的面对病魔。至今不 降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的 方式灵活。可以集体活动，亦可以单独 仅健康地活在世上，而且经常现身说 发病率。 进行；可以在野外活动，也可以在家中 法。劝慰那些患了晚期癌症的朋友乐