治颈椎病最好的方法.pdfVIP

防治颈椎病 学会功能锻炼操 随着工作方式和生活方式的改变，人们长时间处于坐位并且屈颈机会增加， 导 颈椎病发病率不断攀升，呈现出普遍化、年轻化的趋势，极大影响了人们的 工作和生活。导引作为养生防病治病的手段历史悠久，《华氏中藏经》记载：“导 引则可以逐客邪于关节……”是中医药改善脊柱、关节亚健康状态的重要方法 导引在现代称为功能锻炼，通过增加筋肉力量，增强关节稳定性，提高自身 保护能力，抵抗急慢性损伤能力，逆转病程演变，在颈椎病的预防、治疗、康复 过程中，起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等，往往 耗时多、难掌握，而现代社会人们生活压力大，节奏快，常常没有时间去练习。 为此，根据颈部运动解剖规律，结合多年临床应用经验的整理提炼，孙树椿总结 出一系列简便易行的颈项肌功能锻炼操，强调静力收缩的运动锻炼方式，从而更 快捷有效地达到锻炼目的。 现将常用锻炼操介绍如下： 预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。 1、回头望月：头颈向左(右)后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮 一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 2、往后观瞧：头颈向左(右)后下方伸展至极限位，眼看右(左)后下方(脚跟)， 之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 3、侧耳贴肩：头颈尽力向左侧(右侧)屈曲，左(右)耳向左肩(右)方向靠拢 至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 4、前伸探海：头颈向左(右)前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部 的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。 禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性 神经根性症状的患者应慎用。 中医骨伤历来强调“三分治疗，七分锻炼”，此系列颈项肌功能锻炼操动作简 单易学，费时不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导，每步 动作至极限位之后，尽力向该运动方向牵拉肌肉，并停留片刻，如此锻炼了筋肉 的力量和弹性，改善了局部高应力的力学状态，维持了颈椎动力平衡，同时能防 止骨骼的过早退变，也保护了颈椎静力平衡，从而避免出现疼痛、眩晕、活动受 限等症状，减少颈椎病的发生。 颈椎病锻炼要适宜 张女士患有颈椎病，经常出现眩晕、呕吐症状。看到别人做颈部保健操，她也模仿。 不料有一次差点晕倒，她想不通。原来，锻炼对颈椎病易患人群的轻、中度患者，手术 后处于恢复期的患者均适用。但是锻炼并非人人皆宣，如果有下列特殊情况则不宜进行颈椎 活动。 如;静息状态下脉搏100次/分钟以上;舒张压高于120毫米汞柱并有自觉症状;收缩压 低于 100毫米汞柱并伴有自觉症状; 心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困难、心源性水肿或胸腹水; 近期发生了心肌梗塞者 严重心律不齐在安静时即有心绞痛发作; ; ; 另外，锻炼颈椎时应避免超负荷运动，以免加速颈椎的退变进程。同时，脊髓型颈椎病 患者的锻炼应循序渐进，切不可做颈部大范围活动，否则易压迫椎动脉而加重原有症状，甚 至发生危险。 大多数颈椎病，可以通过爬山运动来锻炼。因为爬山运动利用人体自我控制、调节和 恢复平衡的能力，对颈部肌肉，自然而然有效地进行锻炼。 老人床边锻炼的最好方法 老人床边锻炼--织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双 手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖 方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返 30次，每天早晚各做 1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可 以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。 老人床边锻炼--抱枕疗法：用棉布缝制一个长约 1米、直径约35厘米的布 口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕， 长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻 上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。 老人床边锻炼--晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭， 舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右 向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约 30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、 便秘、肠胃炎