安全保卫礼仪与人际沟通 教学课件作者 杨秋平 附录 附录B.pdfVIP

安全保卫礼仪与人际沟通 安全保卫礼仪与人际沟通 教学课件 教学课件 北京政法职业学院《安全保卫礼仪与人际沟通》课程开发与建设课题组 2011年2月  主 编： 杨秋平 北京政法职业学院安全防范系副教授  副主编： 刘 文 北京伟之杰安保咨询服务有限公司副总裁 谢利苹 北京政法职业学院安全防范系副教授  参编人员：（按姓氏笔画由繁至简排列） 袁敏琴 北京政法职业学院安全防范系副教授 胡新贞 北京政法职业学院安全防范系讲师 陈 瑶 北京政法职业学院安全防范系讲师 闫 宁 北京政法职业学院安全防范系讲师 附录B 安保人员的形体训练体型训练参考 训练内容与方法  哑铃重量为3～5公斤  训练每组休息1～3分钟 （一）上肢训练  训练目的： 发展线条流畅、有力量的上肢坐姿。 1、器械训练——哑铃推举  预备姿势：  挺胸收腹，坐于凳上，双手持哑铃于肩侧，掌心朝 前，上臂与地面平行或稍低。  动作方法：  呼气，肩部发力弧形上举哑铃至两臂伸直，稍停， 吸气，控制哑铃沿原路返回。  组别：  一般强度 4组，每组8～12次  中高级强度 5组，每组15～18次 2、器械训练——哑铃俯立飞鸟  预备姿势：  双脚打开，距离同肩宽，膝部微屈，上体前倾保持 与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂持哑铃，肘 部微屈。  动作方法：  持哑铃向身体侧上方提起，肘关节角度略大于90° ，肩、肘、手腕在一个平面内，提至肘关节和肩关 节同一高度时稍停，慢慢还原。  组别：  一般强度 4组，每组8～12次  中高级强度 5组，每组15～18次 3、器械训练-颈后臂屈伸  动作方法：  两脚开立与肩同宽，腿稍弯曲，上体正直；两臂头 后屈，上臂靠近耳侧，肘尖朝上；两手十指交握哑 铃，拳眼向下。上臂不动，前臂上伸至头顶后再慢 慢沿原路还原至头后。  动作要领：  臂上伸过程中夹肘，不要外展。  组别：  一般强度 4组，每组8～12次  中高级强度 5组，每组15～18次 （二）躯干训练  训练目的： 发展稳定、坚固的躯干，提高腹背力量； 增强胸部肌肉群。 1、杠铃卧推（器械训练）  动作方法：  吸气，杠铃缓慢降至胸部，稍停，呼气，胸大肌发 力，杠铃垂直上举至两臂伸直。  动作要领：  握距的宽窄不同，发展肌肉的效果也不同。握距宽 ，发展胸大肌外侧肌肉；握距中，发展整个胸大肌 ；握距窄，发展胸大肌内肌肉。  组别：  一般强度 3组，每组10～15次  中高级强度 4组，每组10～18次 2、徒手训练-俯卧撑  动作方法：  吸气同时，以胸大肌力量控制，屈肘至最低点，呼 气同时，两臂伸直将身体推起，还原成准备姿势。  动作要领：