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体育双手前掷实心球教学设计（三篇）

教案一：课题名称

双手前掷实心球基础技术——蹬地转体发力技巧

一、教学目标

知识与技能

学生能复述双手前掷实心球的技术口诀（蹬地、转体、挥臂、拨指），口诀记忆准确率≥90%

学会蹬地转体连贯发力动作，动作规范率≥85%（重点纠正只用手臂发力的错误）

能在练习中保持重心前移，掷球后缓冲控制平衡，平衡保持率≥70%

过程与方法

通过分解动作模仿阻力带辅助训练，建立下肢蹬地→躯干转动→手臂加速的动力链概念

运用错误动作诊断法纠正常见问题（如重心后坐、肘关节下垂）

情感态度与价值观

感受力量与技巧结合的运动美感，主动参与投掷练习的学生≥95%

培养专注细节、循序渐进的运动习惯

二、教学重点与难点

重点

①掌握蹬地转体与手臂挥摆的协调配合

②理解超越器械动作原理（身体后弓时实心球置于头后）

难点

①控制投掷角度（40°-45°最佳角度的肌肉记忆建立）

②连贯完成蹬地→转体→挥臂→拨指四个环节

三、教学方法

示范法、分层训练法、游戏激励法

教学准备

实心球（2kg/3kg）、阻力带、标志桶、正误动作对比视频

四、教学过程

（一）活力热身：唤醒全身肌肉（5分钟）

动态拉伸

弓步压腿（激活下肢）、体转运动（活动腰腹）、肩部绕环（放松肩关节）

反应游戏

喊数抱团：教师喊数字，学生快速组队，提升注意力

（二）技术工坊：分解动作攻坚（25分钟）

口诀导入（5分钟）

播放冠军投掷视频，拆解动作：双脚前后站，膝盖微弯曲，双手举过肩，蹬地转腰臂

集体跟读口诀，配合徒手模仿（重点做蹬地转体动作）

分层训练（15分钟）

基础组（新手）：

①阻力带蹬地练习（后脚蹬地时拉阻力带，感受下肢发力）

②仰卧起坐抛球（固定躯干，练习手臂前挥拨指）

提高组（有基础）：

①负重转体（手持轻实心球做转体练习，强化腰腹控制）

②台阶投掷（站在10cm台阶上，体会重心前移）

错误诊断（5分钟）

播放学生错误动作视频（如重心后坐导致球落地近），分组讨论纠错方法

（三）实战演练：连贯动作整合（15分钟）

分组练习（8分钟）

A组：3kg实心球投掷（重点感受蹬地力量）

B组：2kg实心球投掷（重点调整投掷角度）

教师巡回指导，用标志桶标出及格线（男生8m/女生6m）

小组挑战赛（7分钟）

超越自我赛：每人投掷3次，取最好成绩，进步最大的小组获力量之星锦旗

（四）互动交流：投掷诊所（10分钟）

问题1：为什么球总是砸在脚前？（预留5分钟）

引导话术：想想投掷时你的身体是向前还是向后倾？

参考答案：

这是因为蹬地后重心没跟上！就像骑自行车没踩踏板，要记住蹬地后迅速转体送胯，让身体跟着球的方向走

问题2：手臂没劲怎么提高？（预留5分钟）

参考答案：

生1：多举哑铃

生2：其实下肢发力更重要！就像射箭要拉满弓，蹬地转体的力量能让手臂借力，比单独用手扔更远

五、课本讲解（体育教材节选）

原文内容

双手前掷实心球的关键是全身协调发力：两脚前后开立，重心稍后移，两手持球于头后。投掷时，后脚蹬地，重心前移，迅速转体，两臂用力前挥，球出手时手腕、手指拨球，落地时屈膝缓冲。

知识点分析

技术要点：强调蹬地-转体-挥臂-拨指的连贯动作链

安全提示：明确投掷后缓冲动作的重要性，避免腰部拉伤

六、作业设计

基础作业

在家用毛巾模拟实心球，练习蹬地转体动作（每天3组，每组10次）

查阅资料：记录奥运会铅球投掷的发力技巧与实心球的异同

拓展作业

设计家庭投掷挑战赛，邀请家长参与，录制视频对比动作规范度

七、结语

今天咱们在操场上当了一回力量挑战者，从徒手模仿到实战投掷，每一次挥臂都是对协调能力的挑战！课后试试用毛巾当实心球，给家人展示你的蹬地转体动作——说不定能当家里的投掷小教练呢！课堂上看到平时文静的小雨在挑战赛中突破自我，那种眼睛发亮的样子，让我突然觉得，体育课的魅力就在于让人不断发现自己的潜力。

八、教学反思

阻力带辅助训练有效解决了下肢发力模糊的问题，学生们明显感受到蹬地时的推力。但在纠正肘关节下垂时，部分学生仍习惯性弯臂，通过固定肘关节角度的辅助练习才改善。当看到他们在家庭作业中创意使用毛巾练习，突然意识到，体育教学的延伸，就是让运动习惯融入生活。

教案二：课题名称

双手前掷实心球体能强化——核心力量与爆发力结合

一、教学目标

知识与技能

学生能识别核心肌群在投掷中的作用（腹直肌、背阔肌），作用描述准确率≥90%

学会收腹快摆增强爆发力的技巧，动作连贯率≥85%

能完成3种核心力量训练（平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体），动作标准率≥70%

过程与方法

通过爆发力测试核心耐力挑战，建立力量-