运动损伤的预防、治疗与恢复.docxVIP

\h运动损伤的预防

治疗与恢复

目录

\h损伤识别

\h第1章体能训练和保养

\h第2章预防和治疗方法

\h第3章损伤的类型和评估

\h第4章脑震荡和头部损伤

\h第5章颈部和颈椎损伤

\h第6章肩部损伤

\h第7章手臂和肘部损伤

\h第8章手和腕关节损伤

\h第9章胸部和腹部损伤

\h第10章下腰背损伤

\h第11章髋关节损伤

\h第12章大腿和腘绳肌损伤

\h第13章膝关节损伤

\h第14章小腿和踝关节损伤

\h第15章脚和脚趾损伤

\h第16章中西医结合治疗

\h损伤识别

*=可能有或没有症状

（续）

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\h第1章体能训练和保养

埃文·M.蔡特，理疗专家

适当的体能训练和预防损伤之间存在密切关系。体能训练让身体为体育运动和日常活动做好准备。运动员的体能训练效率越高、适应得越好，发生运动损伤的概率就越小。因此，运动计划必须平衡身体的体能水平和预防受伤这两个目标。运动员必须有目的地参与和实施体育运动计划，也必须理解体能训练的基本组成部分。

不幸的是，很多人采取不切实际和计划不周的运动方法。他们热衷于通过训练把身体推到极限，以实现特定的结果，比如减肥或者提高运动速度。但是以这种方式训练时，他们忽视了体育活动的长期后果，最终导致体育损伤的发生。

要想达到一种理想体能训练结果，在能够实现目标的同时防止损伤的发生，运动员必须学会让身体获得功能性体能。功能性训练包括平衡能力、柔韧性、稳定性、加速和减速训练。从本质上看，功能性训练，练习的是动作而非孤立的肌肉。

本章解释功能性训练的概念，并介绍它所包含的组成。此外，本章还探讨了这些部分在预防损伤上的作用，并就使用这里提供的信息为创建有效的热身运动和训练计划提供指导。了解人类活动的复杂性对参与适当的体能训练和损伤预防至关重要。

了解功能性训练

加里·格雷是一位享有盛誉的物理理疗师和训练师，根据他的定义，功能是“肌肉、神经和关节相互配合，同时控制减速、加速和稳定外部和内部力量”。简单来说，功能是所有活动的结果。日常生活的功能性动作包括跑步、骑自行车、投掷、行走、抱孩子、绑鞋带、起床以及从坐姿切换到站姿。因此，功能性训练的受益者并不局限于运动员。功能性动作以某种形式发生在工作、家庭和体育环境中。若要执行这些任务，则需要肌肉、神经和关节发生一系列连锁反应。如果因为缺乏柔韧性或缺乏力量而导致连锁反应中断，那么就可能影响运动表现或者造成损伤。

帮助身体适应功能性动作的训练必须满足以下四个标准：

1.它们必须包括所有三个平面（矢状面、冠状面和水平面）的动作；

2.它们必须恰当地训练人体的神经和肌肉，以形成肌肉记忆和帮助实现动作的“自动化”；

3.它们必须训练身体对外力进行反应，让身体充分利用外界的影响，比如重力、地面反作用力和动能；

4.它们必须训练生物学运动能力（柔韧性、力量、爆发力、耐力、敏捷性或协调能力）。

一看这四个标准就知道功能性训练超出了健身运动范围，它通过大多数人（运动员和非运动员）每天都做的活动来让身体受益。

动作发生在多个平面上

为了帮助预防运动损伤和让身体有效地发挥功能，体能训练必须发生在矢状面、冠状面和水平面上（见图1.1）。同时发生在所有三个平面上的典型运动是三维弓箭步，也称为弓箭步矩阵，其中包括前弓箭步、侧弓箭步和涉及旋转动作的弓箭步。

图1.1发生在（a）矢状面，（b）冠状面，和（c）水平面上的适应性动作，它们有助于提升运动表现和预防受伤。

经许可改编自E.Harman,2000,Thebiomechanicsofresistanceexercise.InEssentialsofstrengthtrainingandconditioning,2nded.,editedbyT.R.BaechleandR.W.Earle(Champaign,IL:HumanKinetics),34.

标准的前弓箭步的动作发生在矢状面上。要求一条腿向前迈出一大步，然后直接下蹲，直到另一个膝盖几乎接触地面才停止并恢复到起始位置。做侧弓箭步时，运动员身体站直，向一侧迈出一条腿，在保持另一条腿放松的同时弯曲迈出那条腿的膝关节。三维弓箭步侧重于水平面上的动作，运动员在做前弓箭步的同时通过扭转背部加入旋转动作。日常生活中的许多动作都需要通过以不同的速度执行多个平面的动作来控制姿势。例如，母亲抱着婴儿就需要控制姿势，让孩子安全地躺在她的怀里。

向前和向后移动的动作，比如跑步，都发生在矢状面上。从一侧到另一侧的