阴瑜伽（释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计）.docxVIP

\h阴瑜伽

释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

目录

\h第1章瑜伽的起源

\h第2章阴瑜伽的科学

\h第3章阴瑜伽的体式

\h第4章调息与冥想

\h第5章开发个人练习

\h第6章启发和最终思考

\h第1章瑜伽的起源

“千里之行，始于足下。”

——老子

当提到瑜伽这个词时，大家脑海里通常浮现的是一个人在做瑜伽动作的画面。我们可能会想象有人在做下犬式动作或倒立动作，或是一些奇特的体式，他（或她）会扭成一个结，看起来像个卷饼。而实际上，瑜伽不仅仅只是做体式动作。

瑜伽一词来自梵文的根词yuj，意为一致或结合。那么究竟什么是结合呢？它有很多含义。100年前人们会结合犁与牛帮助耕田；两个人结婚，可以说这是结合；动态瑜伽的学生可能会结合运动与呼吸以引导身体；冥想的人可能会将他们的注意力与自我肯定相结合；通过思想、言语或行动，将自己与更强的力量相结合。事实上，最后这点便是瑜伽的起点。

瑜伽的八大体系

最初的瑜伽形式可追溯至几千年前，当前已知最早的关于瑜伽的记载可在名为《吠陀经》（Vedas）的著作中找到，其历史可以追溯至公元前1700年至公元前1100年。Veda（吠陀）源自梵文的根词vid，意为知识和启示。《吠陀经》（Vedas）可分为4部分：《梨俱吠陀》（Rig）、《娑摩吠陀》（Sama）、《耶柔吠陀》（Yajur）和《阿闼婆吠陀》（Atharva）。《奥义书》（Upanishads）也源自《吠陀经》（Vedas）。

传统瑜伽也称为王瑜伽，即皇家瑜伽或古典瑜伽，这类瑜伽专注于冥想和沉思。之所以被称为皇家瑜伽，是因为过去印度皇室常常邀请圣贤或心灵导师为皇室成员教授瑜伽知识。起初，瑜伽与身体无关，仅属于一种心灵科学。

几个世纪之后，大约在公元200年至公元400年，一个名叫波怛棻利的人将这种古典形式的王瑜伽系统化，整理为8大体系。瑜伽的8大体系由一系列法则组成，这些法则包含的信息简短、中肯且十分具有冲击力。每项法则都适用于所有人，不分年龄、性别。

下面将简略地概述波怛棻利整理出的瑜伽体系中的一些体系：第3支体系——体式或姿势；第4支体系——呼吸法或呼吸控制；第5支体系——控制感官或控制感觉；第6支体系——专注或集中注意力。

体式或姿势

体式即身体的姿势，这是大多数人最熟悉的瑜伽分支体系。体式的其中一个定义是安静地坐着。但许多体式都是站立姿势，那么为什么瑜伽练习者会这样定义呢？其实他们不是在谈论身体姿势，而是在谈论更微妙的事情：一种平静、稳定和放松的心态。

一种平静稳定和放松的心态比在垫子上摆出体式更重要。瑜伽告诉我们可以将摆出体式时的心态带入人际关系、事业、爱情和家务之中，甚至是跑腿办事等其他生活中的琐事中。

通过摆出体式，我们能够消除紧张、增强力量，并能让整个身体内循环着新鲜的氧和血液。体式练习不仅可以让身体变得像钢铁一般强壮，还可以使身体变得像羽毛一样轻盈，并能帮助增强免疫系统。可以肯定的是，健壮的免疫系统能为我们带来健康和幸福，还能助力我们的事业蓬勃发展。练习时身体会自然地产生令人感觉良好的激素。例如当练习诸如战士二式这类强力姿势时，常常会感受到一种深层的力量。而在感受到这种力量之后，这种力量便会一整天都支持着我们，让我们为出现的任何事情做好准备。因为我们知道，我们有能力和力量去应对这个世界带来的任何事情。

因为很多人会受追求美甚至虚荣心的影响，所以很容易陷入困境。成为一名高级瑜伽练习者并不意味着可以做出类似马戏团表演中的技巧性动作，如手臂平衡和反转动作。事实上，强度较高的体式往往会让人们陷入自负，因为人们会倾向于将自己练习的体式与其他人练习的体式进行攀比。但记住，攀比会带走快乐。练习体式虽然可以帮助人们从想要成为的状态过渡到真实的状态，帮助提升自我，帮助进行长时间的久坐冥想，但它仅仅是一种实现目的的途径。

呼吸法或呼吸控制

呼吸法是指通过呼吸练习增强生命力量。调整呼吸时就在塑造思想。回忆一下最后一次受到挫折，感到生气、害怕或焦虑的时候，呼吸发生了什么变化？在这类情绪下，呼吸可能会受到限制，节奏会不连贯且不稳定。而当感到快乐和注意力集中时，呼吸又是怎样的呢？此时呼吸很可能是均匀、流畅并且节奏分明的。于是我们可以了解到呼吸和精神状态是紧密相连的。

学习呼吸法要师从合格的教师，就像练习身体瑜伽一样，应该在不紧张的情况下进行。练习的目的不在于长时间屏住呼吸，因为随着时间推移你会发现无须很多努力就能保持呼吸平稳。练习呼吸的目的是掌握呼吸的流动规律，呼吸是身体练习的基础。应使呼吸成为焦点，使其成为使一切事物都豁然开朗的根源。呼吸的力量能轻松带你做出最有效的体式动作。

你可以在专注于呼吸的时候感谢呼吸给你的支持和营养。每一次吸气都会为生命注入活力，每